【产后肚皮还是松垮垮？做对动作，快快恢复！】常听到很多妈妈抱怨：产后体重已恢复到正常水平 ， 但小腹却怎么也回不去 。 怀孕时产妇身体的许多部位都被撑大 ， 尤其是腰腹的松弛及脂肪堆积 ， 如果不趁早运动 ， 日后要缩回“妈妈肚”就会很吃力了 。 适当且持续的运动能击退小肚腩 ， 让肌肉恢复功能与紧实状态;不过 ， 要是怀孕时因腹肌纤维断裂而产生的妊娠纹 ， 这样的松垮要再恢复就会比较困难喽!第1招：腹式呼吸运动产后的第一天即可开始 ， 通过深层的呼吸可达到收缩腹肌的作用 。 在产后恢复正常活动后 ， 站着同样也可以进行 。
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1、平躺于床上 ， 用鼻子深呼吸一口气 ， 使腹部呈现微微隆起 。
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2、慢慢将气吐出 ， 此时腹部肌肉应跟着内缩 。 如此重复10次 。
第2招：仰卧起坐运动一般来说 ， 建议产后第6周再进行 ， 因过度增加腹压会让子宫产生下垂现象 ， 不需太早训练 ， 此招有助于减少小腹赘肉 ， 强化腹部肌肉的线条及力量 。 为避免头颈用力 ， 初锻炼者可将摆在后脑的双手轻靠在身体两侧 ， 或双手交叉贴于胸前 。
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1、采平躺姿势 ， 双脚膝盖弯曲 ， 脚掌稍微分开 ， 双手手掌交叉方于脑后 。
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2、双手轻轻托住头 ， 以腰腹的力量将肩膀抬起 ， 腹部再用点力让上背部离开地面 ， 但下背部需紧贴地面 。
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3、此时应感觉到腹部肌肉收紧 ， 稍微停顿1~2秒 ， 再慢慢躺下恢复成1的姿势 。 重复进行5~10次 ， 等腹部力量足够后再渐次增加 。
第3招：摆腰扭臀运动于产后恢复良好后即开始进行 ， 通过温和扭转下半身的动作 ， 达到紧实腹部、甩掉腰间与臀部赘肉的效果 。
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1、站立姿势 ， 双手向前撑住墙面或桌子 。
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2、小腹缩紧 ， 臀部以顺时针或逆时针方向慢慢转动 ， 如画圈一般来回操作即可 。
第4招：一定瘦的肚子瑜伽桥式因为是以腰腹及臀部的量撑起 ， 因此能有效强化腹部肌肉 ， 还能消除骨髋部及屁股的赘肉 ， 同时也是一个可以让子宫更加健康的动作 。 如果动作正确 ， 还能改善腰椎部位的无力及疼痛症状 。
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1、平躺于软垫或瑜伽垫上 ， 双手置于身体两侧 ， 双脚打开与肩同宽 ， 膝盖弯曲 ， 脚后跟尽量靠近臀部 。
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2、吸气 ， 以腰腹部及背肌的力量将骨盆及臀部慢慢向上抬起 ， 肩膀不可离地 ， 让背部至大腿呈一直线 。
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3、臀部尽量抬高并夹紧 ， 维持5~10秒 。 保持正常呼吸、不可憋气(待体力更佳时再增加时间) 。
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4、将骨盆及臀部慢慢放下 ， 感觉是从脊椎、胸椎、腰椎、尾椎一节一节依序放下恢复至1的姿势;重复动作5次 。
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