【胸训练方法】
文章插图
1、下斜杠铃卧推 。调节长凳角度,仰躺在斜凳上,举起杠铃放在胸肌上部位置 , 这是预备位置 。吸气 , 沿上方举起器械,暂停1-2秒后,呼气 , 缓慢回到预备位置 。运动过程中双脚要勾住器械以保持安全性 。
2、双杠臂屈伸 。双手握抓杠杆,手臂伸直,双脚交叠悬空离地,身体前倾 。弯曲肘关节至90度角,身体下降,暂停1秒后 , 缓慢复原预备位置 。运动过程中,前臂保持不动 。
3、高位绳索夹胸 。站立在绳索器中间 , 双脚一前一后站立,身体前倾45度角,双手握住绳索,肘关节弯曲 , 位置略高于肩膀 。双手伸展贴近或是交叉,暂停1秒后,缓慢将绳索复原到预备位置 。
4、下斜飞鸟 。调节长凳角度 , 大约在15-30度左右,仰躺在斜凳上,,双脚自然平踩在地面,掌心相对分别握住哑铃 , 肘关节弯曲,器械位置在躯干两侧,背部紧贴长凳 。将器械推举到胸部上方,暂停1-2秒后 , 缓慢下放器械回到躯干两侧 。
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