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坚果有很多的种类 ， 坚果的外壳一般比较坚硬 ， 大家经常吃的核桃、杏仁、板栗都属于坚果，坚果能做成很多美味的零食，而且营养也非常丰富，对于人体的发育有很好的作用，坚果一般热量不低，吃的时候需要不要吃太多，那么坚果有什么功效？吃坚果有什么禁忌？
坚果的功效
(1)清除自由基
自由基在人体内与细胞组织和DNA发生反应 ， 容易产生毒性 ， 损害器官功能 ， 一些坚果类食物如葵花籽具有较强的清除自由基的能力，每天适量的吃一小把坚果就能有效清除体内自由基 。
(2)降低胆固醇
许多坚果中都富含油脂，如花生，葵花籽等都可以用来榨油食用 ， 而且与植物油中的油脂不同的是，坚果油中含有大量的不饱和脂肪酸 ， 能够有效降低人体内的胆固醇，帮助维持血压和血脂的平衡 。
(3)抗氧化
很多坚果中还含有足量的维生素 ， 一般多见的的是维生素A，维生素B和维生素E，维生素B能有效调节人体内油脂的转化与分泌 ， 改善皮肤油腻，头屑多的现象，维生素E具有抗氧化性，能够使细胞长时间维持健康和活力，起到抗衰老的作用 。
(4)补充矿物质
坚果中还含有丰富的矿物质，尤其是钙和磷丰富，有助于骨骼的强?。?而且通过吃坚果保证摄入的矿物质均衡，还能使人体免疫力得到提升 。
(5)补脑健脑
很多坚果有补脑健脑的功效，常见的就是核桃了 ， 这类坚果里含有多种氨基酸，以及大量不饱和脂肪酸和油脂蛋白质，其中氨基酸是构成神经细胞的重要成分，此外维生素和钙，磷，铁等扩物质也对大脑神经细胞有益，因此吃坚果能改善脑部营养，起到补脑健脑的作用 。
(6)保护视力
多吃坚果可以提高视力，因为眼睛的睫状肌对眼球晶状体有调节作用，而睫状肌的调节机能依赖于面部肌力，咀嚼强度大，面部肌力就抢，反之则弱，面部肌力变弱使得睫状肌对眼球晶体调节功能降低，视力随之下降 ， 每天嚼一嚼坚果，有助于提高咀嚼功能，从而间接的帮助保护视力 。
(7)保护心血管
坚果中的维生素E，蛋白质，微量元素含量丰富，还含有大量的不饱和脂肪酸，吃坚果有助于保护心血管健康 ， 起到预防冠心?。蟹纾?降低血压 ， 保护血管弹性的作用 。
(8)降低糖尿病风险
多吃坚果能够降低2型糖尿病的发生 ， 因为坚果中富含不饱和脂肪酸和其他营养物质，这些营养物质有助于改善血糖和胰岛素的平衡，从而降低糖尿病发生风险 。
吃坚果的禁忌
坚果虽然有很好的保健功效，但是也有适量食用 ， 因为坚果热量很高 ， 吃多了容易导致肥胖，而且坚果容易造成上火，在吃的时候最好多喝水 。
不宜吃坚果人群
（1）腹泻者：坚果同时富含大量油脂、有较强的“润肠作用 。腹泻的人、消化道急可爱染着、脂肪消化不良者暂时避免吃坚果 。
（2）咽喉疾病患者：坚果通常烹调方式是烤和炒，加上盐容易引起空腔和延后的干燥感 。咽喉炎和口腔溃疡患者可以考虑生坚果或者煮熟的坚果 。
【坚果有什么功效 吃坚果有什么禁忌】（3）过敏人群：极少数人对坚果过敏，产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等反应，这类人应严禁食用 。
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