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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。短跑训练方法和技巧从零开始，短跑训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习 。
2、要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉 。
3、练习过程中体会摆臂的正确动作 。
4、(2)两人一组的摆臂练习 。
5、要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作) 。
6、同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松 。
7、(3)慢跑中摆臂练习 。
8、注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度 。
9、(4)手扶肋木做跑的模仿练习 。
10、注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节 。
11、(5)跑的专门性练习接加速跑 。
12、要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术 。
13、(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习 。
14、注意摆臂配合 。
15、要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习 ， 体会和掌握途中跑技术 。
16、(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习 。
17、要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力 。
18、 以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的 。
19、(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习 。
20、要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔 ， 上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确 。
21、(9)让距离跑 。
22、将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出 ， 后排学生追赶前排的同学 。
23、(10)行进间30～40米计时跑 。
24、要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行 。
25、(11)接力游戏 。
26、可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式 ， 调动学生学习的积极性 。
27、使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作 。
28、(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习 。
29、两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向 ， 及时指出错误动作，并帮助纠正 。
30、(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习 。
31、要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作 。
32、注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时 ， 充分伸展髋、膝、踝三关节 。
33、(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习 。
34、 要求 ， 两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒 。
35、当身体失去平衡瞬间，迅速跑出 。
36、要求认真体会加速跑的动作要领 。
37、(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑 。
38、 要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后 。
39、然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出 。
40、(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法(1)游戏，提高快速反应的能力 。
41、①黑与白 。
42、把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队" 。
43、 当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令 ， 两队听到口令后互相追拍 。
44、②喊号接球游戏 。
45、练习者站成一个圆圈 ， 顺时针报数 。
46、教师持一球站于圆心 ， 游戏开始时 ， 教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球 。
47、(2)采用各种姿势听不同信号起跑 。
48、(3)学习安装起跑器 ， 要求在教师的指导下 ， 学生按小组自行安装 。
49、(4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作 。
50、要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作 。
51、依次轮换 ， 并且同学之间互相纠正错误(动作) 。
52、(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习 。
53、要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准 。
54、(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习 。
55、 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误 。
56、(7)蹲踞式起跑练习(无口令) 。
57、要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势 。
58、(8)听口令后蹲踞式起跑30米 。
59、要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术 。
60、(9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应 。
61、(10)蹲踞式起跑60米 。
62、可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式 。
63、要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术 。
64、(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习 。
【短跑训练方法 短跑训练方法和技巧从零开始】65、在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上 。
66、(四)学习掌握弯道跑技术教学方法(1)叫号追拍游戏 。
67、学生站成5～6米半径的圆圈 。
68、逆时针1-3报数 。
69、游戏开始时，教师喊号 ， 相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学 。
70、要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处 。
71、(2)原地摆臂练习 。
72、(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系 。
73、(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术 。
74、(5)学习进弯道跑技术 。
75、直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地 ， 右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米 。
76、(6)学习出弯道跑技术 。
77、要求以很快的速度跑出弯道 。
78、进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米 。
79、(7)直道→弯道→直道跑150～200米 。
80、(8)学习弯道起跑器的安装方法 。
81、(9)弯道起跑40～60米 。
82、要求起跑时身体正对弯道的切点方向 。
83、(五)学习掌握终点跑技术教学方法(1)在走和慢跑中做撞线动作 。
84、当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作 。
85、做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习 。
86、(2)中速跑30米后的撞线动作 。
87、(3)加速跑40～60米 。
88、跑过终点后逐渐减速 。
89、要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作 。
90、(4)加速跑40～60米做撞线动作 。
91、要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作 。
92、(5)预防过早前倾上体撞线的练习 。
93、把终点带延后50厘米 ， 做各种距离跑的终点撞线练习 。
94、(6)100米全程跑终点撞线练习 。
95、(7)150米全速跑终点撞线练习 。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助 。
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