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1. 俯卧撑每天做多少个有效果每天做多少个俯卧撑，这个要根据个人情况来决定，不管做多少个，都要循序渐进，由少到多 。若是初学者 ， 可以从每天20个，每次3组开始，每组间休息1分钟，而间隔时间最好不要超过一分钟，否则肌肉泵血不能持续 。然后逐渐增加次数 ， 锻炼的时间长了，这样的话每天能够做的俯卧撑次数就增加了 。
高强度运动可以在饭后一小时进行 ， 轻度运动在饭后半小时进行最合理 。
2. 俯卧撑有多少种做法一般俯卧撑1、在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态 。
2、双手(略宽于双肩)撑起来，双腿略分开(呈30度状态就可以)
3、手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复 。
窄距俯卧撑此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同 。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌 。
宽距俯卧撑“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同 。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀 。
左右起伏俯卧撑此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 用胸大肌的力量控制身体的重心 ， 让身体左右起伏 。对胸大肌的外侧刺激效果好 。
左右交替抬肘俯卧撑同样是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 在做完俯卧撑后进行左右抬肘 。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等 。
匍匐提膝俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝 ， 尽量靠近同侧手臂的肘关节 。主要锻炼胸肌、腹肌等 。
扑跳俯卧撑要求在“一般俯卧撑”的基础上 ， 利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量 ， 同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置 。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量 。
左右移动俯卧撑此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动 ， 再做一个“一般俯卧撑” 。主要锻炼胸大肌 。
3. 立卧撑和俯卧撑哪个好立卧撑是俯卧撑的升级版本，需要先保持站立的动作，然后慢慢的进行下蹲，把两个手按在地面上，两个脚向后跳呈现俯卧撑的姿势，然后迅速的跳回，让身体暂时进行跳跃，就是先下蹲 ， 然后再做一个俯卧撑，再收腿 ， 站起来一直重复这样的动作 ， 立卧撑比俯卧撑多了站立蹲下的动作，这个变化虽然并不是很大，但是却让锻炼的效果变得更好了，能够达到更好的锻炼肌肉效果 。
做俯卧撑可以起到锻炼背部力量，肩部力量，手臂力量作用，但是练习立卧撑还可以锻炼到腿部力量以及腹部力量，全身的肌肉都能够被很好的锻炼到，在做完几次后锻炼的人心率明显的加快了很多 。
4. 做俯卧撑会影响长高吗不会 。
【俯卧撑每天做多少个有效果 俯卧撑有多少种做法】 做俯卧撑对身高方面的影响并不是很大，不会影响到个子 ， 反而会对长个子带来一定帮助，练习俯卧撑主要就是锻炼到胸部肌肉以及手臂肌肉，能够让力量变得更强 ， 能够让胸肌更加发达，让自身变得更加有魅力，还可以让背部肌肉的力量变得更高 ， 身体也可以得到很好的舒展 。
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