文章插图
欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题 。鲨鱼肌怎么练 ， 鲨鱼肌的练法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、单臂绳索下拉
2、面朝滑轮装置调整到最高档位 。用一只手握住手柄 ， 站在离仪器三英尺远的地方 。保持双臂伸直，把手直接下拉至膝盖上端，动作结束时尽可能挤压收缩前锯肌 。可分为5组，一组30-40次 。
3、前锯肌腰椎旋转
4、双手前握轻哑铃或杠铃，手臂保持伸直，转动上半身 ， 尽量从一侧向另一侧伸展，保持轻快的旋转！每边做50次 ， 然后不同边重复5组 。
5、侧滑轮下拉
6、这个动作类似于腹肌练习中的跪绳下拉，只不过你需要在动作结束时转动上半身，收缩前锯肌和腹外斜肌 。在收缩结束时，使肘关节接触另一个膝盖 。试25次，然后换另一边25次 。
7、把你的腿翻过来
8、仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿向上伸直，然后双脚并拢，慢慢向左放下双腿 ， 直到接触地板 。然后再次抬起腿，换另一侧重复 。每侧做3组*15次，第二天你会觉得腰比以前重要多了 。
【鲨鱼肌的练法 鲨鱼肌怎么练】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 扫兴的意思 扫兴的近义词四字词语
- 关于酿酒方法的基本详情介绍 酿酒方法
- 关于宣化区纱飞浓美容院的简介 宣化区纱飞浓美容院
- 关于黑夜de白羊的基本详情介绍 黑夜de白羊
- 关于上海恒安聚氨酯股份有限公司的简介 上海恒安聚氨酯股份有限公司
- 窦娥冤的故事 窦娥冤的故事情节
- 关于822的基本详情介绍 822
- 关于金橡树投资控股天津有限公司的简介 金橡树投资控股天津有限公司
- 小蚂蚁避雨简谱 小蚂蚁避雨的故事
- 每天走路一小时的好处 每天快走1小时体型变化