如何快速学会引体向上？如何练习引体向上 _资源

如何练习引体向上(如何快速学习引体向上？)引体向上是锻炼背部肌肉、强化手臂力量的有效动作，是健身训练中不可或缺的黄金动作。

文章插图

那么，你一次能做多少个引体向上呢？
与俯卧撑相比，引体向上更难训练，对手臂和背肌的刺激效果更好。也许你可以一次做20个俯卧撑，但是你不能做5个标准的俯卧撑
对于很多初学者来说，自身肌肉薄弱，力量水平太差，很难完成一个标准的引体向上。相对来说，体重较轻的人更容易完成引体向上，而体重过重的人负重更重，引体向上的次数会更少。

文章插图

引体向上作为部分大学男生的体能测试项目，测试结果很糟糕。很多人身体能力太差，根本达不到标准的测试水平。这也意味着我们的综合身体能力不够，平时需要加强锻炼。
新手如何实现从0到10小时的突破？
今天，边肖将教你几个引体向上的训练经验。你只需要几步就可以完成标准的引体向上训练，从0引体向上逐渐提升到10引体向上，强化上半身的肌肉线条。
第一步:直臂悬挂

文章插图
菲特曼在健身室做引体向上。
刚开始新手的手臂力量比较差，手指的抓地力也比较弱。做引体向上训练时，很难从直臂变为屈肘。这时候可以降低训练难度，直臂悬空直到筋疲力尽，动作重复10次以上。
当你能从30秒提升到1分钟，再从1分钟提升到2分3分，就说明你的臂力和握力都得到了提升。
第二步:进行低引体向上

文章插图

标准的引体向上需要你摆脱身体的重量。一般来说，缺乏锻炼的初学者很难。然后，可以降低训练难度，从1米的高度开始，减轻自己的体重压力，做低引体向上，逐渐激活背部肌肉，创业网提高手臂力量。
一段时间后，抬高单杠高度，提高训练强度，最后进行标准引体向上。这时，你的训练效果会大大提高。
第三步是挂行军臂。
【如何快速学会引体向上？如何练习引体向上】