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1. 俯卧撑徒手好还是支架好支架的方式更好 。
【俯卧撑徒手好还是支架好 俯卧撑支架横放还是竖放】 虽然徒手和支架都能练习俯卧撑 ， 但是相对徒手来说，支架练习更好，一方面是因为支架练习的动作更为规范 ， 常为90度，对腕关节的压力较小 ， 可以起到保护手腕的作用，另一方面是因为支架抬高了身体与地面的距离，能够使身体下降更低，对胸肌有更好的刺激，相对来说，锻炼的效果更好 。另外徒手俯卧撑会使手部沾染灰尘 ， 变脏，特别是冬天温度较低时，可能会出现冻伤的情况 。
2. 俯卧撑支架横放还是竖放都可以 。
在用支架锻炼俯卧撑时，横放还是竖放都是可以的 ， 只是锻炼的效果有所不同，横放主要是锻炼胸肌的宽度，而竖放主要是锻炼胸肌的厚度，另外，锻炼俯卧撑有四个距离，分别是超长距离、宽距、中距离、窄距离，不同距离锻炼的部位和效果也会有所区别，一是锻炼肱二头肌 ， 二是锻炼三角肌前束和肱三头?。?三是发展三角肌前束和肱三头?。氖嵌土度羌∏笆碗湃芳? ，同时发展胸大肌内侧，具体可根据个人实际情况选择 。
3. 俯卧撑一天做多少合适根据个人情况而定 。
对于刚做俯卧撑的人群来说，一般建议最开始做20-30个，分为3-4组，开始做太多，有可能会拉伤肌肉，出现酸疼、胀疼等不适感 ， 建议慢慢往上加 ， 每次多3-5个，对于长期健身人群来说，俯卧撑一般一天做50-70个就可以了，不宜过多，以免肌肉受压较大，出现酸疼等不适感 ， 建议适当的练习 ， 促进血液循环，起到锻炼肌肉的效果即可 。
4. 俯卧撑的正确做法俯卧撑的正确做法如下：
1、首先将身体向下水平倾斜，双手打开，距离略宽于肩部，颈部斜向上 。
2、然后保持身体平衡，臀部夹紧 。
3、接着双手用力向下移动，向下移动时 ， 胸部需要发力支撑，建议缓慢放下 。
4、最后再利用爆发力迅速向上撑起 ， 静置3-5秒 ， 接着重复步骤，做一组10-15个即可 。
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