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随着电子产品的普及与流行化,现在玩手机、用平板的人越来越多,以至于这些低头族发生颈椎病的风险也一年比一年高 。因此,建议大家从今日开始学习4个有益于颈椎的动作,以预防颈椎病,避免等到颈椎真正坏了的那一刻才意识到保养的重要性 , 早练即早轻松!
下面1-4个动作,均需要在两腿呈自然站立 , 两脚分开与肩同宽、两眼平视前方、两手自然垂下的状态下进行 。
先两手做叉腰状,将头往后仰,高高抬起,两眼朝上看天,维持一段时间后,再慢慢低头至前胸部,此时两眼朝下望地,停留片刻后,归于原位 。
注意抬头时,挺胸收腹,下颌尽可能地往上顶;低头时,在最大程度上将下颌紧贴于前胸,后颈呈拉伸感 , 这样才能够更好地锻炼颈椎 。
颈部向左、右、前环绕过后,恢复至原来位置,过程中尽量避免往后仰,可起到放松颈部、增强颈椎肌肉力量的作用 。
注意,做这一动作的时候,宜轻缓进行,避免幅度过大、过急而引发眩晕症 , 如果已经罹患眩晕症,那么就要避免做此动作 。
保持站立,呈双手叉腰的姿态,将头部缓慢地转至左侧,伸直右侧颈部,停留片刻以后,再逐渐转至右侧,让左侧颈部伸直,维持相同时间后 , 归于原位 。这一节动作可以保护、稳定颈椎 。
左右摆颈,顾名思义先将头部向左肩处倾斜 , 尽量让左边耳朵贴到左边肩膀 , 然后将头部向右肩处倾斜,让右边耳朵贴到右边肩膀,最后再将头部返回至中位 。
1、养成良好生活习惯
生活中应尽量避免卧躺在床上玩手机、看电视,使用电子产品后,注意放松,活动肩颈,睡觉最好避免高枕 , 平时不宜长期低头 , 不要让颈部受风受凉,锻炼出汗后也不要直接冲洗颈部 , 或者对着冷风吹等 。
2、避免颈部受到外伤
开车或者乘车外出时,一定要记得系好安全带,避免在车上睡觉,防止因为急刹车而对颈椎造成损伤 。
一旦确诊颈椎?。?不仅要严格遵照医嘱改善生活方式、锻炼颈部肌肉,也要在医生指导下合理使用止痛药、肌松药或者镇静剂等药物加以治疗,必要时,也可以考虑中医针灸、按摩、推拿或者牵引等治疗 。
如果保守治疗效果不佳,那么即可以进行手术治疗,而常用手术方式为前路手术、后路手术,建议根据自身情况选择合适的术式,以得到理想的疗效 。
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