女生做平板支撑的好处 平板支撑做一个月会瘦吗


女生做平板支撑的好处 平板支撑做一个月会瘦吗

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1. 女生做平板支撑的好处锻炼肌肉群平板支撑需要依靠人体背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉群,女生适量的运动,能够锻炼肌肉群 , 使肌肉更加发达 。
锻炼腹肌平板支撑是一项需要腹部用力的运动,会在一定程度上锻炼腹横肌,加强腹横肌的肌肉力量和耐力,对马甲线的塑性有所帮助 。
塑性平板支撑不仅能够锻炼核心肌群 , 还能塑造腰部、腹部、臀部的线条,使腰椎和颈椎释放一部分的压力,维持肩胛骨的平衡,使人体背部的线条更加迷人,对塑造S型身材有所帮助 。
燃脂平板支撑能够在一定程度上促进身体血液循环 , 提高人体的新陈代谢速度,对脂肪的燃烧有所帮助,在减肥时可以适量的运动,也可搭配骑车、跑步等有氧运动 。
2. 平板支撑做一个月会瘦吗有一定的效果 。
平板支撑是一项力量型的训练,主要是锻炼核心肌群,提高人体的基础代谢率 , 若是坚持平板支撑一个月,是有一定减肥效果的,但是效果并不明显,因为消耗的热量并不大 , 一般来说,搭配上跑步、跳绳等有氧运动,同时控制饮食,减少高热量食物的摄入,这样减肥的效果会比较明显 。
3. 平板支撑一个月瘦多少因人而异 。
坚持平板支撑一个月瘦的具体数值,主要看个人情况,因为个人身体代谢速度都不一样,锻炼的强度也有所不同,导致瘦身的结果会有一定区别,一般来说,平板支撑一个月,搭配合理的饮食,能够2-3斤左右,也有一部分人并不会瘦,只是身体的线条会有所突出,看上去比较轻盈 。
4. 平板支撑一次多长时间15-120秒不等 。
【女生做平板支撑的好处 平板支撑做一个月会瘦吗】 平板支撑的时间主要因人而异,在15-120秒之间不等,比如:刚接触锻炼的人群,每次做两组,每组15秒就可以了 , 适应节奏之后 , 可以每组30秒,做3组,而经常锻炼,身体素质较好的人群 , 到了后期可以做3-4组,每组60-120秒之间 。

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