【夏季饮食小常识有哪些 夏季健康饮食有哪些常识】
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每个人都希望自己能够健康过夏，但是有很多人夏季的养生小常识一开始就是错误的，因此不管他怎么注意养生，后面的养生工作都会没有丝毫作用，因此，我们夏季养生必须得从生活小常识开始，那么夏季饮食小常识有哪些？夏季健康饮食有哪些常识？
夏季饮食六常识
1、加一些苦味食物 。
苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品 ， 不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃 。
2、补充盐分和维生素 。
营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康 。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等 ， 亦可饮用一些果汁 。
3、不可过食冷饮和饮料 。
气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料 ， 能起到一定的祛暑降温作用 。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患 。饮料品种较多，大都营养价值不高 ， 还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱 。
4：夏季饮食以清淡为主
夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥 。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物，就能清泄暑热，便可以健脾，增进食欲 。夏季汗多易伤阴，食酸性食物能敛汗 。
5：夏季饮食调配方面要注意
细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排 。一个星期应吃三餐粗粮 ， 以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥 。荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食 。夏季，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老人以鱼类为主 ， 辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等 。
6：夏季失水多，应多喝水
夏季多喝点水，而且是温水比较好 ， 每天要喝七八杯白开水 。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能 。夏季失水会比较多 ， 若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多 ， 加速人体衰老 。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料 。
健康性饮食原则
健康对于我们每个人来说非常重要，尤其是男性健康，健康饮食也是保证男人健康的重要元素，食物当中有很多是具有催情作用的，但也有不少败性的食物 。夫妻性生活跟饮食有密切联系 。
从饮食保健提高性生活质量，性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送 。健康食物让它们保持畅通，而垃圾食品则让“线路”堵塞 。所以，选择食物要“上下兼顾” 。
(1)别吃黄豆
黄豆除了富含蛋白质 ， 还有降低胆固醇的功效 ， 对身体很有益 。但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平 ， 因而影响到男性性征 。不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入 ， 是不会过量的 。
(2)别吃油炸食物
在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪 。要论破坏度 ， 反式脂肪比饱和脂有过之而无不及 。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪 。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明 。这些食物我们还是少吃为妙 。
(3)别吃肥肉
大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反 。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强 。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至同房部位的血管，充血不充分，如何高举何况这些都是细小的血管，最容易堵塞 。
(4)别吃高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别 。如果是全脂产品 ， 那么还是敬而远之的为好 。事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影 。
(5)别吃精面粉
白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看 ， 就不是这回事了 。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于欲望的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的 。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生 。
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