夏季饮食小常识有哪些 夏季健康饮食有哪些常识

【夏季饮食小常识有哪些 夏季健康饮食有哪些常识】

夏季饮食小常识有哪些 夏季健康饮食有哪些常识

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每个人都希望自己能够健康过夏,但是有很多人夏季的养生小常识一开始就是错误的,因此不管他怎么注意养生,后面的养生工作都会没有丝毫作用,因此,我们夏季养生必须得从生活小常识开始,那么夏季饮食小常识有哪些?夏季健康饮食有哪些常识?
夏季饮食六常识
1、加一些苦味食物 。
苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品 , 不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃 。
2、补充盐分和维生素 。
营养学家建议:高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康 。也可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等 , 亦可饮用一些果汁 。
3、不可过食冷饮和饮料 。
气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料 , 能起到一定的祛暑降温作用 。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等疾患 。饮料品种较多,大都营养价值不高 , 还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致胃肠功能紊乱 。
4:夏季饮食以清淡为主
夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳,不要食用黏腻食品,阻碍胃肠消化,勿过饱过饥 。夏季酷暑炎热、高温湿重,吃苦味的食物,就能清泄暑热,便可以健脾,增进食欲 。夏季汗多易伤阴,食酸性食物能敛汗 。
5:夏季饮食调配方面要注意
细粮与粗粮要搭配吃,稀与干要适当安排 。一个星期应吃三餐粗粮 , 以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥 。荤食与蔬菜配制要合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食 。夏季,肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好,老人以鱼类为主 , 辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等 。
6:夏季失水多,应多喝水
夏季多喝点水,而且是温水比较好 , 每天要喝七八杯白开水 。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能 。夏季失水会比较多 , 若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多 , 加速人体衰老 。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料 。
健康性饮食原则
健康对于我们每个人来说非常重要,尤其是男性健康,健康饮食也是保证男人健康的重要元素,食物当中有很多是具有催情作用的,但也有不少败性的食物 。夫妻性生活跟饮食有密切联系 。
从饮食保健提高性生活质量,性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送 。健康食物让它们保持畅通,而垃圾食品则让“线路”堵塞 。所以,选择食物要“上下兼顾” 。
(1)别吃黄豆
黄豆除了富含蛋白质 , 还有降低胆固醇的功效 , 对身体很有益 。但近期的相关研究:黄豆是一种含有雌激素特质的食品,过量摄入会提高机体雌激素水平 , 因而影响到男性性征 。不过不要矫枉过正,要注意是“过量”,只要不是每天大量的摄入 , 是不会过量的 。
(2)别吃油炸食物
在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪 。要论破坏度 , 反式脂肪比饱和脂有过之而无不及 。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪 。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明 。这些食物我们还是少吃为妙 。
(3)别吃肥肉
大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反 。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强 。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至同房部位的血管,充血不充分,如何高举何况这些都是细小的血管,最容易堵塞 。
(4)别吃高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源,但它们中间也有区别 。如果是全脂产品 , 那么还是敬而远之的为好 。事实上,高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果也许会立竿见影 。
(5)别吃精面粉
白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看 , 就不是这回事了 。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于欲望的培养和生殖的健康,锌恰恰是至关重要的 。人体中锌储量最高处也是在前列腺,一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生 。

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