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夏天由于气温很高 ， 大部分的人没有食欲，但是出汗很多会带走很多营养物质，这时还是需要多吃营养食物来补充营养的 。夏季在饮食方面要注意，因为很多人的饮食习惯都是不正确的，这样不利于健康，那么 ， 夏季饮食要注意什么呢？
夏季饮食要注意什么
(1)夏天把粥当主食
粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食 。在做粥时，加入豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如薏米、燕麦)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、药材(如荷叶、金银花、莲子)等，能加强粥的保健效果，使维生素和微量元素的补充同步进行 。
(2)汤茶饮料宜“热”喝
夏天大量的流汗会造成血容量不足，使血压下降 ， 从而增加中暑的危险 。汤茶饮料是个不错的选择 。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐 。而茶水具有生津提神的作用，能减轻疲劳等 。因此汤类、饮料及茶类夏季以多饮为宜 。在进餐前先喝点饮料或汤，能够解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，菜汤能够促进消化液的分泌，有助于促进食欲 。但喝冷饮不宜过多 。温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶 。
(3)冷饮不要低于10度
冷饮的温度不要低于10°C 。饮料过热会增加出汗，但太冷又对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激 。但是许多人喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮，不仅影响了正常进餐量，还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能，因为寒湿相加最伤胃，进而导致抵抗力下降和增加“中暑”危险 。
(4)低脂肪优蛋白多吃点
在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上天气炎热，人们出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果饮食再跟不上，极有可能会引起负氮平衡 ， 出现腰酸背痛、头昏目眩等症状 。因此 ， 蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加 。脂肪的量以进食者乐于接受为宜，适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但过高的脂肪反而会引起厌食 。
(5)凉性食物适合夏天
因为凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用 ， 适宜于身体燥热的人，一般于夏天选用 。凉性食物有 ， 谷类：薏仁;蔬菜：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等;水果类：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄;蛋豆类：蛋清、绿豆 。吃法要以偏阴为宜，如蒸、煮、炖 。忌煎、炸、烤等 。
夏季湿气重禁忌
1、不吃寒凉之物
夏天人的肠胃的气血能量不太够 ， 不应该吃生冷、性质寒凉的食物 。现代人舌体边又齿痕，舌苔满布，舌体胖大 ， 舌苔上面唾液明显，这都是水湿重的表现 。就是因为夏季贪凉，什么都要喝冰镇的，这些喝下去会伤害人体的脾阳，阳气是控制水湿的，结果水湿控制不住，湿气越来越重 。
2、不吹空调
中医最重要的原则是天人合一，天人相应 。我们的身体是随着季节变化的，夏天天气热了 ， 皮肤腠理张开，毛孔也张开，汗液就出来了，肺气会使得津液往外走，这个时候如果开空调 ， 人体的汗液就无法渗出，喝的水都没有地方出了 ， 会伤到肺，把肺的阳气上了后 ， 就没办法运化水，会形成水湿 。
3、户外运动多出汗
现代人办公都是长期坐在办公室，天气热了吹着空调，下班了车里有空调，到家休息还有空调 ， 都没有机会出汗 。出汗是身体气血运行通畅的表现，也是排出湿气的一个途径，可是现代很多人都已经不会出汗了 。这种湿气闷在身体里，人体的状态能好么?特别是处于长身体的孩子，家庭作业占去了很多户外运动的时间，很少有挥汗如雨的机会 ， 其实身体里有很多的水湿难以排出 。
4、适度喝水
现在很多资讯里都大肆强调一天要喝够多少杯水，殊不知这样是对网民有误导的 。热天出汗多那就多喝水，冷天出汗水就不要多喝水 。人的肺脾肾运化功能是有限的 ， 不通过运动出汗的话，全靠机体排汗那是需要消耗体内的阳气的 。阳气消耗多了，水又喝得多，体内湿气不多才怪 。喝水不当会导致心脏出问题的 ， 中医五行里，心属火，水克火，水是灭火的，水湿太重会蒙蔽心阳的 。
5、祛湿首选藿香
【夏季饮食要注意什么？夏天健康饮食小常识】夏季感冒很多都是湿气引起 。所谓感冒是温度变化产生的温度差引起的，外面天气以湿热为主，进入寒冷开着空调的屋子，寒气闭住毛孔，腠理凝闭，这样体内的湿气就阻滞在了体内 。这时候就要选择有香味的药材，因为芳香行气，去除陈腐功能明显 。中医首推藿香，主要功能是祛除湿气 ， 比如，当湿气把脾胃之气困住以后，单单用淡渗利湿的药物 ， 比如茯苓等祛湿，有的时候效果不好，尤其是湿浊之气郁结在脾胃 ， 导致陈腐淤积的话，就需要先振奋脾胃 。藿香的作用就在于此振奋脾胃之气，脾胃的气机振奋了，湿浊之气也就容易去掉了 。如果湿浊之气郁结脾胃的话，我们的舌苔会厚腻 ， 湿乎乎的，一般是白色的 。
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