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很多人都觉得夏季要想做到养生好难，本身就因为高温而胃口差，这个时候还不让人吃一些开胃的重口味食物，还让不让人活?。涫迪募镜氖焙?nbsp;， 吃清淡的饮食也可以吃得很好，只要我们找到方法 ， 那么夏季饮食清淡可以养生吗？“三伏天”怎样做可以养生？
“三伏天”怎样养生
1、夏季养生莫贪凉
预防中暑是大家首先想到的问题 。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性 。海带绿豆汤是很理想的清热解暑食物，海带能消痰软坚、泄热利水 ， 止咳平喘，而绿豆清热解毒、消除暑热，一起煮汤味道也很特别 。用10克荷叶，加6克金银花，再加10克党参，组成解暑益气汤，可以清解暑热，生津止渴，也非常不错，但身体偏虚寒的人应少吃 。
中医认为，夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发，阳气抒发出来，可以让毛孔张开，汗液排泄通畅无阻，就算暑气逼人，也能及时散热，不致于出现中暑的现象 。相反，如果为了一时痛快 ， 大吃寒凉性食物，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道堵塞了，更容易中暑 。
2、食物清淡能养生
在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短 ， 睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养” 。容易耗气伤阴 ， 往往影响了脾胃的功能和整体的阴阳平衡，因此这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理 。
盛夏常出现胃胀、食欲不振的问题，可饮用香气浓郁的花草茶以醒脾，还可以用猪脾与姜丝爆炒后隔水蒸熟来吃，有健脾开胃的功效；草果去心去皮，切细，与羊肉、生姜、料酒同放炖锅中 ， 加水炖熟佐餐，能温中燥湿，开郁消食；对于胃虚寒者，可用花椒、胡椒炖鸡肾 ， 能温中止痛助消化；用当归黄芪炖石斑鱼 ， 能补气血 ， 益精髓，对于气血两虚而常出现心悸患者大有裨益 。
3、运动也可防中暑
除了吃 ， 夏季的运动是不可或缺的 。许多人在夏季的首选运动可能是游泳 。专家建议 ， 游泳后干蒸一会儿，将身上的湿气去除 。此外，夏季还可以选择慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等缓和的运动形式 。专家特别提出，阳光是补足阳气的重要来源，因此，夏天运动时尽可能选择在室外，可利用早晚阳光比较柔和的时间进行运动 。
立夏养生之饮食清淡
立夏过后 ， 温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降 。立夏饮食原则是“春夏养阳” ， 养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养 ， 又起到强心的作用 。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。
除要少吃油腻外，可多吃一些苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等 。中医认为，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用 。但是 ， 苦味食物均属寒凉 ， 虽然能清热泻火 ， 但属于清泻类食物，故体质比较虚弱者不宜食用，否则会加重病情 。
【夏季饮食清淡可以养生吗 “三伏天”怎样做可以养生】此外，平时还应多吃蔬菜、水果、粗粮及酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等，增强消化功能和滋养肝脏的作用，常吃还可降血压、软化血管、保护心脏 。同时 ， 还要考虑到养护脾胃，多喝点稀粥等易消化的食物，以畅通气血 。
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