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夏天吃什么食物能够防晒呢？话说可以防晒的食物很多，但是妹纸们却不知道怎么吃，很多妹纸过完了一个夏天后，发现自己晒黑了不少，防晒不仅仅是涂些防晒霜就可以了，在饮食上也要注意，那么，夏日吃什么能防晒？夏天吃什么美白防晒？
夏日吃什么能防晒
夏天的火力越来越猛，担心晒黑长斑的你，撑起阳伞、戴上墨镜，仔细涂抹有SPF系数(防晒系数)的防晒乳 。其实，除了做足外在防晒功夫，也不能忽略从内加强防晒 。“防晒食物能提高抗氧化力、帮助清除自由基 ， ”台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲解释说 。台湾《康健》杂志近日刊登了充分摄取“SPF食物”的方法 ， 帮你提高抗晒力 。
1.每天吃高C水果 。建议每天吃2—3份水果，其中一样选择高C的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类 。天热胃口差 ， 吃生菜色拉可以消暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花，不仅赏心悦目，还能摄取大量维生素C 。
2.适量摄取黄红色果蔬 。黄红色果蔬及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力 。不过，胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易使皮肤变黄，因此不宜吃过量 。
3.大豆制品 。大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力 。大豆制品，如豆腐、豆浆是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，热量比较高，要适量少吃 。
4.抓把坚果当零食 。大多数植物油富含维生素E，能帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基 。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果 。另外，全谷类也不错，它们含大量B族维生素及维生素E，都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要营养素 。
【夏日吃什么能防晒 夏天吃什么美白防晒】5.来杯热可可 。巧克力含多种抗氧化物，适量摄取也对皮肤有益 。美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物 。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50%—75%的品种，每天不超过55克 。
6.每天2杯茶 。美国研究指出 ， 喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。茶含有强力抗氧化剂茶多酚 ， 比维生素A、C、E的抗氧化能力还高 。绿茶的抗氧化活性最高 ， 半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低 。
夏季吃蔬菜养生
随着气温慢慢变热，很多人选择吃蔬菜的烹调方式也有所改变 。多数人会多选择直接生吃吃或凉拌蔬菜，这样会觉的更加清爽可口 。当然蔬菜先选择生吃的方法同时，要注意选择绿色、无公害新鲜的 ， 另外在清洗时要彻底，防止病从口入 。而熟吃也有熟吃的好处，熟吃可以杀死细菌、寄生虫；破坏某些农药，更安全 。
如何能避免营养素的流失 ， 而让我们摄取到蔬菜中更多地营养呢？
1、先洗后切：我们在洗菜时应用流水清洗 ， 做到洗后再切蔬菜，这样不会让蔬菜浸泡时间过久，否则会流失蔬菜中水溶性维生素 。而有些蔬菜可以选择用手撕的方法，可以减少蔬菜中细胞壁被破坏，而加速氧化蔬菜中的维生素C，而破坏其活性 。
2、急火快炒：胡萝卜素含量高的绿色蔬菜，采用急火快炒不仅能保留蔬菜中营养素，还能促进胡萝卜素的吸收 。
3、开汤下菜：在制作凉拌菜时可以先在沸水中焯1-2分钟 ， 也可以用油将菜烫熟 ， 这样可以软化膳食纤维 ， 更利于消化吸收 。
4、炒好即食：炒好的蔬菜应尽快食用，连汤一起使用会将流失到汤汁中的营养素一起食用，防止丢失 。另外要避免反复加热，这样不止会让营养素大量流失，还会增加蔬菜中亚硝酸盐的含量 。
除了瓜果蔬菜外，医生指出，夏季的高温导致人体流失过多的水分，适当多喝粥还可以帮助人体补充水分 ， 如红小豆粥能补肾消肿 ， 荷叶粥可清解暑热、止渴解毒 ， 银耳粥能生津润肺 ， 百合粥能滋阴保肺、止咳安神，荸荠粥能滋阴清热、润肺，冬瓜粥可止渴生津、平降血压、消痰利水、清热解毒 。
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