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夏季的很多时候 ， 我们都需要对自己的身体进行消暑清热，夏季温度过高，我们在夏季的时候皮肤上总是布满了汗液，持续在室外还出汗的时候 ， 皮肤和衣服上就会出现异味 ， 很难闻，那么夏日养生要遵循哪些原则？夏季清热消暑可以吃哪些食物？
夏日养生要遵循原则
一、要健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下 ， 人们常感觉胃口不好 ， 易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，所以应常服用健脾利湿之物 。一般多选择健脾芳香化湿及利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等 。
二、清热消暑
夏日气温高，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物 ， 如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑 。
三、补养肺肾
按五行规律 ， 夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴 。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬以及酸收肺气药，如五味子等 ， 可防出汗太过，耗伤津气 。
四、冬病夏治
夏天人体和外界阳气盛，可用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病 。如用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎 。
另外，立夏后日照时间延长，天亮得早 ， 黑得晚 。因此，人们的起居作息应随之做一些相应调整，在遵循晚睡早起的原则时，中午最好增加午睡，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力 。
清热解暑食物
1、消暑解渴绿豆汤
具体做法：绿豆30克 ， 芦根10克，白茅根10克，将芦根、白茅根用纱布包好，加水适量与绿豆同煮至熟，去药包 。冷、热饮均可 。
点评：在酷热难耐的夏天，人们都知道喝绿豆汤以清热解暑 。民间广为流传“夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方”这一健康谚语 。《本草纲目》是这样记载绿豆的：用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气 。绿豆性味甘寒 ， 归心、胃经，具有消暑利尿的作用，故为夏季补心安神、清热解毒之佳品 。芦根 ， 有清热泻火，生津止渴 ， 除烦，止呕 ， 利尿的作用，常用于热病烦渴，胃热呕哕 。与芦根、白茅根合用，共奏生津止渴，祛暑利湿之功效 。
不过应注意，绿豆属于寒凉之品，身体虚寒或脾胃虚寒者请勿过量饮用，否则会出现腹痛腹泻等症状，阴虚者也不宜大量饮用 。
2、凉血解毒马齿苋
具体做法：鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜荆芥等任选一种，洗净，开水焯后 ， 凉拌食用 。
点评：鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲等食物既是中药，又是我们餐桌上的美味佳肴，但作用各有侧重 。马齿苋在民间被称为“长寿菜”，中医认为其具有清热解毒、凉血止痢的作用，对于预防肠道传染病效果尤其好 。
“鱼腥草”又叫折耳根 ， 属于药食同源的一种中药，是清肺最好的野菜，特别是在夏天清肺热、化痰湿的效果很好 。
3、穿心莲有一定的清热解毒功效，夏天吃可以有效的避免中暑 。
鲜苏叶味辛，微温，在《本草图经》中记载：通心经 ， 益脾胃 。《本草汇言》中也有记载 ， 同木瓜一起食用，有散湿解暑的功效 。
鲜薄荷味辛，性凉，有疏散风热、清利头目的作用 。荆芥原名“假苏”，性温，无毒 ， 是发汗解热药，是中医常用药草之一 。
【夏日养生要遵循哪些原则 夏季清热消暑可以吃哪些食物】做好防暑降暑的工作，不管是谁都不能够忽视 ， 因为一旦中暑，对我们的健康带来的威胁是非常严重的，所以想要有效地预防这些问题的发生 ， 那么大家就需要注意自己的健康饮食，避免中暑的发生 。
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