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1. 宽距引体向上和窄距引体向上的区别1、距离区别宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢，其余动作相同 。
2、锻炼侧重部位区别宽握距引体向上对中上背刺激相对更大，窄握距引体向上对背阔肌下部和肱二头肌刺激更大 。，所以擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达，而擅长窄距说明手臂肌群力量更强 。
3、难度区别窄握引体向上时候 ， 手臂基本与地面垂直，运动方向和发力方向相同；而宽握引体向上时 ， 身体向上，但发力是向两边分散的，相对来说，宽握更难一些 ， 对于初学者，应付考试的 ， 更适合选择窄握；有一定基础、侧重于背阔肌的更适合宽握 ， 但一开始锻炼引体向上，把握不好自己能力的，建议先多尝试，再找到适合自己的握距为宜 。
4、正反手区别宽距引体向上一般都是采用正手的握法 ， 即握杆时两手拇指相对；窄距引体向上一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边 。
2. 宽握引体向上要多宽宽距引体向上的握距大概在与肩宽的1.2到1.5倍之间 。
宽握引体向上不能太宽，一是因为握距过宽的话，单纯靠背阔肌收缩，做下拉动作是非常困难的，难以完成标准的引体向上；二是握距宽了其大圆肌发力过多 ， 锻炼过度的话 ， 不仅降低背阔肌的锻炼效果，而且过度发达的大圆肌 ， 会导致腋下那里凸起一块，影响背部的整体视觉，看起来身形不协调不大好看，建议宽握引体向上在肩宽位置的1.2到1.5倍之间为好，平时如练得多的话，最好是采用与肩同宽的窄握（反握更好） ， 上身倾斜 ， 用胸部去触杠锻炼肩背部更有效 。
3. 十个宽距引体向上什么水平中等偏上的水平 。
宽距引体比普通的引体向上更难 ， 因为参与的多为肩部肌肉，而肩部属于小肌群，耐疲劳度有限，所以很多人做宽距引体向上个数较少 ， 是非常正常的现象，另外握距越宽 ， 对肩部要求越高，如想增加次数 ， 需多练习肩部力量 ， 增强斜方肌发力 。
4. 练背先练宽还是厚根据自身情况针对练习为好 。
1、刚开始健身训练 ， 并没有什么弱点比较突出，只想让整个背部看起来更宽更厚更壮，那就先练硬拉、引体向上、杠铃划船，然后再练单臂哑铃划船、坐姿划船、高位下拉 。
2、如果背部肌肉很厚，但是不够宽，整体不够大 ， 就要针对练上背部，可以先练引体向上和高位下拉这两个动作，然后练完了之后，再去做硬拉和杠铃划船 。
【宽距引体向上和窄距引体向上的区别 十个宽距引体向上什么水平】 3、如果背部肌肉核心不够强，那就需要加强中背部位置的锻炼，建议多练习澳式平行引体、直臂下拉 。
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