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【下腹肌锻炼方法 哑铃练下腹肌锻炼方法】大家好,小问来为大家解答以上问题 。哑铃练下腹肌锻炼方法，下腹肌锻炼方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、对于漂亮的腹肌锻炼可以从以下两个方面来进行： 一 ， 有氧运动 。
2、 包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最佳的锻炼时间为下午4点-7点，不过如果时间不合适，当然别的时间也行，锻炼总比不锻炼的强，另外饭前练也比饭后练的作用强 。
3、练的程度为呼吸急促，有点喘不过气为宜，时间控制在30分钟-1小时内，少于这个时间，减脂的作用不明显，多余这个时间，能量消耗就会转向肌肉，不值 。
4、一周至少3次 ， 最多5次 。
5、 此项锻炼，目的在于消耗多余的脂肪，为下面的腹肌练习打好基?。?为腹肌的凸显做出应有的贡献 。
6、 二，无氧运动 。
7、 用三个动作来概括 。
8、 1，腿搁凳上仰卧弯起 。
9、这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显 。
10、（上腹肌练习） 2，仰卧举腿 。
11、有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习 。
12、（中腹肌和下腹?。?3，坐姿曲腿 。
13、就是坐在床边，或是宽凳、椅子上，屁股坐在边缘，腿放外面，手抓住两边保持平衡，这样曲腿起来练习 。
14、（中腹肌和下腹?。?因为上腹肌比较容易被刺激 ， 而下腹肌很难练，所以下腹肌的练习要多些 。
15、 腹肌练习安排一周4天为好，至少不低于3天，不超过5天 。
16、 饮食上要戒除高脂肪、高热量的食物 。
以上就是【哑铃练下腹肌锻炼方法，下腹肌锻炼方法】相关内容 。
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