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1. 500千卡需要跑多少公里根据跑步的运动强度来决定 。
如一个50公斤左右的人，在平坦的路面跑步，以一小时8公里的速度慢跑，消耗500千卡需要一小时左右；如果加上爬坡和间歇性快慢跑的方式，或是以1小时12-14公里的速度跑步 ， 则消耗500千卡只需40分钟左右 。
2. 500千卡要走多久同样根据运动强度来决定 。
如慢慢散步，以一小时3公里左右的速度走，那么消耗500千卡需要走2小时左右，但加快速度，以5-6公里每小时的速度走，还搭配走楼梯等方式，则可以增加热量消耗，大约500千卡走1个小时零20分钟即可 。
3. 一天消耗500千卡能瘦吗控制好饮食的情况下能瘦 。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡 ， 女性为1800大卡，如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量 ， 在《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡 。
如果你已经开始控制卡路里摄入 ， 但还是希望能够瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量，以一天消耗500千卡为例，大约一个月后，按照此方法可以瘦3-5斤，甚至是更多 。
4. 没时间去健身房怎么减肥1、起床拉伸10分钟起床后身体处于低速运转的水平 ， 而10分钟的拉伸动作，可以帮你唤醒身体，软化经络 ， 避免身体过于僵硬，提高身体柔软度，一组拉伸有助于提高你一天的活力，同时帮体内废物毒素的排出，帮你改善便秘，同时加速身体燃脂 。
2、坐着多踮脚很多人因为工作关系需要久坐，久坐会让你出现扁平臀、大象腿，肚腩堆积 。而这个时候，你可以一边坐着办公，一边踮脚，可以促进血液血液循环减少大腿水肿跟大象腿 。
3、下班后走2站路回家现在的交通工具很方便，导致我们每天行走的步数越来越少 ， 卡路里的消耗也随之降低 。下班后不如提前一点下车，选择走两站路回家，可以活动身体，促进身体热量消耗 ， 快走1小时可以消耗400大卡的热量 。
4、晚饭后散步30分钟晚饭后不要坐着 ， 最好起来散步30分钟，可以帮助肠胃蠕动跟消耗，促进身体卡路里消耗，让你在睡觉消化得差不多，晚上睡觉的时候才能消耗身体的脂肪 。
5、每天深蹲100个对于无法出门运动的人，在家训练是一个不错的选择 ， 还能节省时间 。每天进行100个深蹲训练，在家就能进行，可以帮你锻炼下肢肌肉 ， 预防臀部下垂，有助于提臀翘臀 ， 还能促进全身燃脂 。
6、多做家务【500千卡需要跑多少公里 500千卡要走多久】 不要太懒，回家总是玩手机看电视，你可以利用在家的时间做一些家务，比如在家可以多拖地，洗衣服，做饭洗碗，可以促进家庭和谐 ， 还能帮你消耗身体多余热量 。
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