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很多妹纸觉得在夏天只要及时的涂抹防晒霜就可以不会被晒黑了，但是事实上并非如此哦，想要自己不被晒黑的话，那么还需要结合饮食来调理，食物中也是含有美白成分的，那么，天然防晒霜的食物有哪些？14种食物遮阳效果堪比防晒霜 。
14种食物遮阳
1.番茄：番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40% 。它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值 。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助 。西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部 ， 10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑、美白 。
2.西瓜：吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充 。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸 。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好 。
3.柠檬：柠檬是水果中的美容佳品 ， 因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料 。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等 。由于柠檬中含有大量的果酸成分 ， 可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢 。取一小茶匙柠檬汁 ， 混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽 。
4.猕猴桃：猕猴桃是一种营养价值极高的水果，其可容性固形物含量为20% ， 含亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、缬氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，含有丰富的矿物质，每100克果肉含钙27毫克，磷26毫克 ， 铁1.2毫克，还含有胡萝卜素和多种维生素，其中维生素C的含量达100毫克(每百克果肉中)以上 。
有的品种高达300毫克以上，是柑桔的5-10倍，苹果等水果的15--30倍 ， 因而在世界上被誉为“水果之王” 。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，能有效增白皮肤 ， 消除雀斑和暗疮 。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘 。
5.菠萝：菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑 ， 使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质 ， 促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态 。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用 。
在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人 。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉 。
6.橙子：橙子富含VC和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂 。研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，从而降低患心脏病的可能，橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并运送低密度脂蛋白(LDL)到体外 。
7.苹果：苹果被许多爱美人士奉为美容圣品 。苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等 。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用 ， 维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着 ， 常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑 。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用 。
除此之外，苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷 。将苹果切片后敷在黑眼圈部位也是近年来流行的去黑眼圈妙方 。最新医学研究还发现，苹果中除含丰富的维他命和果胶以外，还含有大量的抗氧化物，能够防止自由基对细胞的伤害与胆固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品 。
8.丝瓜：丝瓜是增白、去皱的天然美容品 。据医学实验证明，长期食用丝瓜或用丝瓜液擦脸，可以让肌肤柔嫩、光滑，并可预防和消除痤疮和黑色素沉着 。丝瓜中含有丰富的维他命、矿物质、植物粘液和木糖胶 ， 因此许多精华液中都加入了丝瓜水提取物，在日本化妆品市?。饫嗑菏切矶嗯缘拿廊荼乇钙?。
采集丝瓜水其实并不难 ， 只用把丝瓜茎在高出地面60厘米处拦腰切断，使其下部弯曲，切口朝下 。然后取一小口玻璃瓶套在切口上，以便丝瓜水能通畅地流入瓶内 。丝瓜水放置一夜后，用纱布过滤一下，再加点甘油和酒精就可以使用了 。这样就再也不怕皱纹爬上你的脸了 。
9.芦荟：在日本，芦荟美容的应用几乎家喻户晓 。在欧美化妆品市场 ， 有80%的产品含有天然芦荟提取物 。芦荟中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物，能吸收紫外线，防止皮肤红、褐斑产生 。此外，芦荟多糖和维生素对人体的皮肤有良好的营养、滋润、增白作用 。芦荟对消除粉刺有很好的效果 。芦荟大黄素等属蒽醌甙物质，这类物质能使头发柔软而有光泽、轻松舒爽，且具有去头屑的作用 。
10.樱桃:樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处 。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成 。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成 。
11.桃子:桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹 。另外，桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康红润 。对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净 ， 这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩 。除此之外 ， 在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法 。
12.牛油果:牛油果这个名字也许并不如其它水果那样为人熟知 ， 其凹凸不平的青皮表面也不像桔子、柠檬般诱人可爱 ， 但它含有丰富的甘油酸、蛋白质和维他命，润而不腻，是天然的抗氧化剂，不仅能柔软和滋润肌肤，还能收缩粗大的毛孔 。用1/4个牛油果混合1茶匙牛奶，捣成糊状，可作面膜敷脸，尤其适合干性皮肤，能有效滋润肌肤 。
13.鱼类:美国著名皮肤学家佩里肯教授最近推出的一种营养美容方法 。佩里肯宣称，食用以三文鱼为主的食物，三天过后 ， 面部皱纹及松垂皮肤，不说全部消除，也至少能出现明显改观，使人焕发出青春和活力 。
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害 。野生的冷水鱼类 ， 如三文鱼，鲐鱼和鳟鱼 ， 含有一种独特的脂肪酸，能刺激神经 ， 修复被损细胞，促使皮下肌肉收缩和绷紧 。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白 。
14.牛奶:牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质 ， 特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用 。牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用可使皮肤保持光滑滋润 。
牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用 。牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发 ， 另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品” 。
清肠的食物
1、糙米排毒预防便秘
糙米中含有丰富的维生素B ， 维生素E，经常吃糙米能帮助提高人体免疫力，促进血液循环，源源不断的胃肠道输送能量，并且排除肠道内毒素 。此外，糙米中还含有大量的钾，镁，锌 ， 铁 ， 锰等元素和大量的膳食纤维，多吃糙米能够促进肠道有益菌的繁殖 ， 有效预防便秘和肠癌 。
2、黑木耳清洁肠道
黑木耳中的植物胶质具有级强的吸附能力，常吃黑木耳可以使残留在肠道中的不健康物质被迅速吸收 ， 例如灰尘和各种杂质 ， 黑木耳中的植物胶质能将这些物质集中起来排出体外，对血液和肠道起到洗涤清洁作用 。
3、海带加速肠道运动
海带属于碱性食物，它含有丰富的碘元素，可以促进血液中三酸甘油酯的代谢 ， 并且防止血液酸化，能起到很好的润肠通便效果 。并且海带热量低，含有丰富的膳食纤维 ， 多吃海带能加速肠道运动 ， 海带中的褐藻酸能降低肠道吸收锶元素的能力，在清肠排毒的同时还能起到预防白血病的作用 。
4、花生养胃醒脾
花生种含有的独特植酸和植物固醇能增加肠道的任性，帮助肠胃抵抗外界细菌的侵扰，并且花生本来就入脾经 ， 有养胃醒神，润肠降燥的作用，对于强健肠道，排除肠道内毒素起到了很好的作用 。
5、魔芋清除肠壁废物
【天然防晒霜的食物有哪些？14种食物遮阳效果堪比防晒霜】魔芋中含有一种束水凝胶纤维，能帮助促进肠道的生理蠕动，减轻肠道每天要承受的压力 ， 加上魔芋中的膳食纤维主要成分是普甘露聚糖，这种物质在肠壁形成保护膜 ， 能够缩短食物在肠道停留时间，有效清除肠壁废物，让肠道处在良性活动状态，起到清肠胃排毒的作用 。
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