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狮子式是哈他瑜伽体式之一,它可以锻炼面部肌肉,有助于防止和减缓面部皮肤皱纹、摺痕和下垂的产生,同时增强脑部供血量,促进脸部的血液循环,激活面部衰老细胞重生 。动作步骤:
1、跪在脚跟上 , 脚趾触地 。拉伸脊柱,两手放在大腿上,张开手指;用鼻子深吸气 。向前倾身同时屏气,双手顺着大腿往下滑,让指尖触地,掌根靠着两膝,或者双手放在大腿上;
2、睁大眼睛,伸出舌头 , 手指向前向外伸展,颈部和面部的肌肉,以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧,用口慢慢呼气的同时,像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声,把吼声持续到呼气结束,同时注视眉心;
3、气呼尽时,舌头慢慢收回,闭上嘴巴 。用鼻子吸气,同时恢复到起始的姿势 。保持自然的呼吸,休息一会儿 , 彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉 。重复做3~5次 。
【皱纹最怕的瑜伽体式】4、注意:别因为害羞而放不开,要觉得你自己就是百兽之王!你在做这个练习时,应该真正像一只狮子似地吼叫 。
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