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女性到了一定的年纪就要更加注意身体健康，补充各种维生素，能量 。补钙也是必须的 ， 因为年纪大了了容易骨质疏松，其次缺钙的危害也是很大的 ， 缺钙也容易导致失眠多梦记忆力下降 。那么女人吃什么药补钙最好？女人怎么补钙？我们来看一看 。
女人补钙
1、女人吃什么药补钙好
服用钙片:当身体出现缺钙的信号的时候,服用钙片是最好的补钙方法 。但是在选择钙片的时候也有很多讲究 。首先建议判断钙质的含量是否够,其次注意钙片的品牌,一般建议选择品牌大一点的钙片,这样各方面相对会更有保证一些,此外,建议尽量选择性价比高一点的钙片,建议到专业的保健药品店进行选择 。同时由于中国人的饮食结构影响,大部人中国人体内的磷质已经超标,所以一般认为在选择钙片时,不需要选择含磷量太多的成份 。
【女人吃什么药补钙最好 女人怎么补钙】2、补钙的食物
2.1、牛奶 。每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质 。并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收 。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等 。
2.2、芝麻 。黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍 。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收 。
2.3、肉类 。肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收 。
2.4、蛋类 。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中 。
女性3大时期需要补钙
1、30岁左右女性积极补钙,矿物质的含量在骨可以达到最高 。而一旦过了35岁,女孩子的生理功能会逐渐下坡 。所以,女性补钙的最佳年龄在35岁前至整个青春发育期,女孩子一定要紧紧抓住这个阶段来补钙 。钙是身体必不可少的营养素,儿童发育、妇女及中老年都需要一定的钙质,才可以维持骨质密度 。饮食提供的钙不足,血液钙浓度降低,势必会影响到骨骼和牙齿,心脏及大脑功能都可能受到损伤 。
2、了解了女孩补钙的最佳年龄之后,还得知道女孩子每天要补多少钙 。我国居民每日摄入钙质应该为800～1200毫克 。因为膳食含钙少,无法达标,导致我们的钙摄入不足 。所以,平时一定要多补充钙量高的食物及钙制剂 。女孩在补钙的最佳年龄可以多吃芝麻酱,100克的芝麻酱中就含有1057毫克的钙 。更何况芝麻酱内还有蛋白质、氨基酸及维生素等,对女性有极高的保健价值 。
缺钙的危害
1、缺乏大脑钙易失眠 。为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状 。大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10% 。
2、缺乏脂肪钙易“越减越肥” 。为塑造美好身材MM们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥 。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存 。也就是说,节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉 。
3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”芝麻 。钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶 。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫 。
补钙的最佳方法
每天晒太阳 增加维D摄入量 。钙的吸收跟维生素D是密切相关的,维生素D可以促进肠细胞对钙的转运,并能改变肠道细胞黏膜的通透性,使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液,此外在肾脏中,维生素D可以促进肾小管对钙的重吸收,从而减少尿液中钙的流失 。平常可以多吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来补充身体所需维生素D 。
同时,保证每天晒20分钟太阳,维生素D90%是靠照太阳,通过皮肤自己合成的,真正食品里面得到的维生素D只占10%左右,所以充足的光照是很重要的 。平均每天要有20分钟光照 。如果你很忙,早上出去太阳还没升起来,晚上回家太阳已经没了,怎么办?不要紧,可以用周末的时间补充,补充到平均每天20 分钟,皮肤合成的维生素D可以在脂肪、肝脏储存,储存之后按照每天的需要慢慢往血里面释放 。
日常补钙食物
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等
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