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1. 提高肌肉力量在深蹲的过程中可以很好的锻炼全身多处的肌肉，比如臀大?。辜『图绮考∪獾榷加泻芎玫奶嵘饔?。最重要的是坚持深蹲锻炼可以锻炼腿部大肌群 ， 提高腿部爆发力 ， 另外深蹲锻炼还能刺激机体分泌更多的生长激素，在强身健体的同时还能增强肌肉纤维的密度 ， 并促进其生长 。
2. 提升心肺功能深蹲具有很好的强心作用 ， 深蹲过程中心跳速率会增加，刚开始深蹲可能会出现气喘吁吁 ， 头晕等不适现象，但是随着循序渐进的训练，心肺功能也会得到加强 。
3. 塑形减肥深蹲的过程中能促进机体血液循环，加速身体的新陈代谢，从而能加速身体热量和脂肪的消耗，坚持锻炼就能起到很好的减肥效果，并且还能帮助身体塑形 。特别是对消耗大腿脂肪很有效果 。
4. 提升协调性【深蹲对男人的好处 深蹲要做多少个才有效果】 深蹲还可以提升下肢的支撑力，从而提高人的平衡力和协调性，同时对弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的 。
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