【斜肩怎么矫正？】
文章插图
1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟 。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．
2．双臂单杠悬垂10—15秒钟 。如还有力量，可再做引体向上8—15次 ， 注意两臂平衡用力 。
3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习 ， 每个方向做4—6次 。
4．低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6—8次 。
5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习 。上举时掌心向后 ， 下放时手触肩，做6—8次 。
6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次 。注意，练习时两肩高低要一致 。
7．两臂伸直静撑双杠10—15秒钟 。注意，两肩要平 。如力量允许 ， 可做双杠摆体臂屈伸8—15次 。
8．手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次 。然后徒手做前平举，保持1—3分钟．
9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3—5分钟 。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉 。
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