![太极拳基本功训练方法 太极拳基本功训练方法一易鹏](http://img.zhejianglong.com/240312/100614AF-0.jpg)
文章插图
1、首先,将双脚分开要与肩同宽,将你的双膝微微弯曲,身体的重心放在两条腿上,将双手就到胸前微微弯曲手臂 , 手指呈自然装展开,手指指尖相对 , 手掌掌心向里呈现抱球状,两眼注视双手 。
2、然后,两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习 , 开时为吸气,合时为呼气,初练时呼吸应力求自然畅通,当练久之后,可以加大呼吸程度,扩大充气量 。
3、然后,将身体自然正直,两脚开立,头正下颏微收 , 肩臂松垂,两手轻贴大腿外侧,眼向前平视,两手缓缓向前平举至肩高,同肩宽,两肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下 , 眼看两手方向 。
4、呼气气沉丹田,将两手臂随两腿的屈伸,做前平举和下按的反复练习,其中姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握 。
【太极拳基本功训练方法 太极拳基本功训练方法一易鹏】5、最后,在初练时呼吸应自然畅通,两手升至肩高,吸到极点不能再吸时 , 两手下按,呼气到极点不能再呼时,初练时,可做3-5次,久练后,练习的次数可逐渐增加 。
推荐阅读
- 跆拳道梯绳训练方法 跆拳道梯绳训练方法图解
- 乒乓球左手步伐训练方法 乒乓球左手步伐训练方法有哪些
- 八段锦晚上九点后能练吗 八段锦是气功还是太极拳
- 练八段锦的好处和坏处 八段锦是太极拳吗
- 仰卧起坐一次做多少个最好 仰卧起坐做不起来怎么训练
- 训练狗狗大小便的方法
- 如何训练狗狗吠叫
- 新兵训练科目 新兵训练科目大纲
- 男性腿部训练 腿部训练方法男
- 口才训练方法 口才训练的基本方法