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1. 熬夜必备1.保证晚餐的营养丰富 。不过不要太油腻、吃太饱作为一名中医学子 ， 不能忘记“饭饱神衰”的道理 。
2.熬夜前要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也行，当然小编还是重点推荐热牛奶 ， 想想热牛奶温补中焦的温暖感，啧啧啧 。
3.开始熬夜前 ， 来一颗维他命B营养丸 。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力 。
4.熬夜要供给充足的维生素A ， 因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳 。配合使用缓解眼睛疲劳的含有南珠成分的滴眼液，如海珠神滴眼液、珍珠明目滴眼液等 。
5.重点?。≈氐悖 。“疽骨扒蚣堑眯蹲?，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘 。
6.熬夜耗能多，应注意优质蛋白质的补充 。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半 。
7.熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效 。
2. 补救措施1.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来” 。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的 。
2.睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸（可使用祛皱紧肤霜），补充肌肤的水份 。
3.起床后洗脸时利用冷、热水交替来刺激脸部血液循环 。涂抹保养品时可选择含有几丁质（甲壳素）的化妆品，如米盖尔核酸套装等 。
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效 。
5.做个简易柔软操 ， 活动一下筋骨，让精神旺起来 。
【熬夜看世界杯怎么养生 避免身体被掏空的正确打开方式】 6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物 。
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