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1、饮食中必须有适量的纤维素 。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果 ， 早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个 。
3、主食不要过于精细 ， 要适当吃些粗粮 。
【老是便秘要怎么调理好身体，长期便秘的危害】 4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水 ， 配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用 。全天都应多饮凉开水以助润肠通便 。
5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便 。
6、每晚睡前 ， 按摩腹部 ， 养成定时排便的习惯 。
7、保持心情舒畅 ， 生活要有规律
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