每天吃饭几分饱最好 适当挨饿的7种好处


每天吃饭几分饱最好 适当挨饿的7种好处

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1. 适当挨饿的7种好处减轻体重研究表明,每周坚持两天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比 。
多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤 , 女性下降3~5公斤 。
促进血液循环发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应 。
帮助控制血糖刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出 , 轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平 。
降低“坏胆固醇”轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平 。
帮助预防老痴美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食 , 控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症 。
疏解不良情绪断食难免面临饥饿,却会提升幸福感 。
国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者 , 在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解 。
减少患癌风险轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关 。
2. 吃饭几分饱最好十成饱:就是一口都吃不下去了,再吃一口都是痛苦 。
九成饱:勉强还能吃进去几口,但是觉得胃已经胀满 。
八成饱:胃里已经感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦 。
七成饱:胃里还没觉得满,但对食物的热情已经下降,不吃也无所谓了 。
六成饱:撤走食物后,胃里虽然不觉得饿,但是会不满足,到第二餐之前会饿得比较明显 。
3. 吃太饱的8种危害1、胃?。?吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良 。还可能发生胃糜烂、胃溃疡等 。
2、肠道疾?。?中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血 。
3、疲劳:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝 , 加速大脑的衰老 。
4.老年痴呆:日本有关专家还发现 , 大约有30%-40%的老年痴呆病人 , 在青壮年时期都有长期饱食的习惯 。
5、骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高 。
6、肾?。?饮食过量会伤害人的泌尿系统 , 因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担 。
7、神经衰弱:晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱 。
8、急性胰腺炎:【每天吃饭几分饱最好 适当挨饿的7种好处】 晚餐吃得过好过饱 , 加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎 。

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