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1. 适当挨饿的7种好处减轻体重研究表明，每周坚持两天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比 。
多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤 ， 女性下降3~5公斤 。
促进血液循环发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应 。
帮助控制血糖刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出 ， 轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平 。
降低“坏胆固醇”轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平 。
帮助预防老痴美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食 ， 控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症 。
疏解不良情绪断食难免面临饥饿，却会提升幸福感 。
国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者 ， 在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解 。
减少患癌风险轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关 。
2. 吃饭几分饱最好十成饱：就是一口都吃不下去了，再吃一口都是痛苦 。
九成饱：勉强还能吃进去几口，但是觉得胃已经胀满 。
八成饱：胃里已经感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦 。
七成饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经下降，不吃也无所谓了 。
六成饱：撤走食物后，胃里虽然不觉得饿，但是会不满足，到第二餐之前会饿得比较明显 。
3. 吃太饱的8种危害1、胃?。?吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良 。还可能发生胃糜烂、胃溃疡等 。
2、肠道疾?。?中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血 。
3、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝 ， 加速大脑的衰老 。
4.老年痴呆：日本有关专家还发现 ， 大约有30%-40%的老年痴呆病人 ， 在青壮年时期都有长期饱食的习惯 。
5、骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高 。
6、肾?。?饮食过量会伤害人的泌尿系统 ， 因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担 。
7、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱 。
8、急性胰腺炎：【每天吃饭几分饱最好 适当挨饿的7种好处】 晚餐吃得过好过饱 ， 加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎 。
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