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1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后 ， 把身体的腰部，膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉，防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿，每条腿压5次左右 。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动 。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部 。
【舞蹈劈叉自学方法】6、练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。
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