另外在饮食方面也要特别注意 ， 少吃辛辣的东西 ， 也不宜多吃生冷食品 ， 以免损伤脾胃功能 。 良好的起居习惯对预防秋燥很有帮助 ， 入秋后早晚温差变化大 ， 应及时增减衣服 ， 随时保持室内空气流通 ， 预防感冒 ， 怕冷的人应该随身带着薄外套预防突然变冷的天气 。 在办公室也该备有防寒的衣服 ， 注意保暖 。 每天还要保证充足的睡眠 ， 依照自然界在秋季“阴增阳消”的规律 ， 要早睡早起 。
三、秋膘
所谓“贴秋膘” ， 其实就是秋季进补的意思 ， 立秋后天气逐渐转凉 ， 且夏天由于天气较热 ， 往往消耗大、胃口差 ， 所谓“一夏无病三分虚” ， 因此秋后进行适当的营养补充和身体调理是有必要的 。 专家建议 ， 在立秋后一个月内 ， 最好先调理下身体 ， 排排暑湿 ， 扫清障碍后再来进补 。
经过了一个漫长酷暑的炙烤 ， 很多MM在饮食上已经养成了吃冰冻的食品来降暑解热 。 然而 ， 随着秋天的慢慢逼近 ， 这种靠吃冰冻食品的饮食习惯也要有所改善 ， 否则很容易在秋天中造成消化不良 ， 从而让脂肪囤积在身体上形成顽固的秋膘 。
文章插图
在秋季人们稍不小心 ， 体重就会增加 ， 这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁 ， 所以 ， 肥胖者秋天更应注意瘦身 。 多吃一些低热量的瘦身食品 ， 如粗杂粮(赤小豆、薏米)、薯类、萝卜、冬瓜、海带、蘑菇等 。 在秋天还应注意提高热量的耗费 ， 有计划地增加活动 。 秋高气爽 ， 正是外出旅行的大好时节 ， 既可游山玩水 ， 使心情舒畅 ， 又可以增加活动量 ， 达到瘦身的目的 。
减秋膘建议：饭前喝淡汤或吃个水果 。 汤可以抑制食欲 ， 增加饱感 。 喝汤后再进食 ， 饭量便会减少 。 吃水果时 ， 咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素 。 晚饭少吃 ， 以素食为主 。 晚饭吃得太多太晚 ， 人体内胰岛素分泌量高 ， 容易使热量转化成脂肪储存在体内 ， 从而出现肥胖 。 饭后散步半小时 。 此时 ， 人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪 ， 可有效地减少体脂而渐瘦 。
虽说秋季贴膘好过冬 ， 但秋天也不宜吃得过多 ， “打个比方 ， 一个人每天需要1500卡路里热量就能维持人体正常机能 ， 如果人体每天摄入了2000卡路里 ， 摄入量就比需要量多 ， 如果不将多余的卡路里消耗掉 ， 长期下来容易长胖 。 ”专家说 ， 贴秋膘差不多也是这个原理 ， 秋季人吃得比夏季多 ， 但我们也要控制好量 。
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