【健康知识】应对秋乏秋燥秋膘的方法早睡早起多运动解秋乏 _生活百科

在秋季，虽然天气有所转凉，人们要面对三大健康问题，那就是秋乏、秋燥及秋膘。秋季养生如何应对秋乏、秋燥、秋膘呢?下面教你一些方法，轻轻松松做好秋季养生保健工作!
一、秋乏
俗话说“春困秋乏” ，进入秋季，虽然告别了夏日连续的酷暑湿热，但许多人却备受“秋乏”的困扰。
秋乏的发生是由于夏天，尤其是与“秋”交接的“伏天” ，气温炎热、湿度大，湿热交蒸使人身体大量出汗，造成了水盐代谢失调，气随汗泄，机体消耗了过多的气血和津液。同时，夏季白昼长、天气热，睡眠质量下降，心神失养，脏腑功能下降;肠胃功能减弱，饮食补充未能达到生理需要， “总之经过炎热的夏季，人的身体处于过度消耗阶段” 。

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【【健康知识】应对秋乏秋燥秋膘的方法早睡早起多运动解秋乏】而进入秋天后，随着气候的转凉，夏季给人体带来的消耗因素虽然逐渐减弱，但是气血、津液的补充需要时间，脏腑功能的恢复是一个逐渐的过程。同时，又由于秋天燥气当令，易伤津液，机体对津液的需求更为突出，机体需要大量做功以满足自身生理需求，同时也消耗了大量的能量，机体出于“邪虽去，正未复”的状态，就自然而然就会出现疲惫、乏力感。
“秋乏”常常表现为周身疲惫，昏昏欲睡，即使夜间睡眠很好，白天仍觉精力不足，稍微活动和工作一会儿，就觉得疲乏劳累，精神萎靡。在生理体征上则表现为四肢无力、身体疲劳、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等症状。
秋乏症状经一段时间调整和适应，就会自然而然地消除，但最好还是采取适当的防治措施。解“秋乏”重在养阴生津、补气收汗。

具体做法是，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10时前入睡，比夏天增加1小时睡眠为佳，并保证早睡早起。运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，如登山、散步、做操等简单运动，并且循序渐进地进行，当周身微热，尚未出汗时即止。对于适应能力较弱的人来说，容易在季节转换时产生睡不好等生理现象。可在睡前半小时到一小时喝半杯牛奶，或吃点麦片、面包。在饮食上注意生津养阴，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴为主。白领们还可采用晨浴的方法来振奋精神，或泡饮菊花茶加适量枸杞、桑椹。
二、秋燥
中医认为，秋有风燥，不仅伤害暴露在外面的皮肤、鼻子、眼睛，也可直达体内，伤及五脏六腑，甚至免疫系统。比如，便秘，反映了肠的状态;而口干咽燥、皮肤干、鼻子痒，反映了肺的状态。
“燥”在中医又被称为燥邪，有温燥与凉燥之分。温燥属于在秋天初期所感受到的燥邪，往往带有夏的余热，是干燥中带有热的感觉，表现为发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结等。对于温燥，养生原则要以清热滋润为主。而凉燥则带有晚秋的寒气，表现为微有发热、鼻塞流涕、咽痒咳嗽、头微痛等症状。对于凉燥，养生原则要以滋阴润燥为主。

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中秋节可以算是温燥和凉燥的转折点，中秋过后凉意开始显现，同时雨水渐少、天气干燥，昼热夜凉比较明显。此时，温燥慢慢向凉燥过度，因此润燥的侧重也应该有所改变。陈宁表示，可以多吃银耳、百合、栗子、芝麻等食物。另外，一些时令水果，如秋梨、柿子等也可起到一定的润燥作用。

中医认为秋天对应人体的是肺脏，所以秋燥伤人易伤肺，出现肺燥。补充水分就是要多喝水以保证每天摄入足够的水分，多吃滋阴润燥的食物，如梨、苹果、葡萄、银耳、莲子、藕、甘蔗等，同时还要注意补充微量元素，如镁、叶酸、维生素B族、脂肪酸和色氨酸等。秋天如果身体缺少镁和叶酸，容易出现焦虑情绪。干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最好来源。还可以适量多吃点胡桃、瓜子、榛子，菠菜、芹菜、生菜等。
维生素B1、维生素B6在防治秋燥中作用不小，维生素B1也是营养人体神经末梢的重要物质，维生素B6则有稳定细胞状态、提供各种细胞能量的作用。维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富，可每周吃3-5次粗粮米饭。脂肪酸和色氨酸消除烦躁，可从海鱼、胡桃、火鸡肉、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物里获取这两种物质。