文章插图
蔬菜是我们在日常生活中都会吃到的，蔬菜有很多的种类，不同的蔬菜味道、外形都有所差异 ， 蔬菜中富含多种维生素和纤维元素 ， 对人体有很多的好处，蔬菜的不同部位的味道和营养也有所不同，那么如何吃蔬菜更健康？蔬菜哪个部位营养价值最高？
蔬菜怎么吃更健康
(1)茎叶型蔬菜
有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等，维生素C和胡萝卜素含量丰富 。菠菜中含有铁质，但同时含草酸，会妨碍食物中钙、铁吸收 ， 所以烹调前，应在沸水中略焯 。
(2)块根类蔬菜
有萝卜、胡萝卜、芋头、土豆、番薯等 。萝卜含维生素C很多，胡萝卜含有大量的胡萝卜素 ， 土豆、芋头含淀粉多，热量高，其他营养较少 。块根类蔬菜共同的特点就是含有丰富的粗纤维 。如果将萝卜、胡萝卜切成薄片或细条 ， 放置1~2天后，其粗纤维可增加3倍左右 。所以萝卜类食物要现切现吃，不宜切后贮存 。
(3)果实类蔬菜
有西红柿、豆角、柿子椒、黄瓜、丝瓜、南瓜和茄子等 。这类蔬菜除豆角、南瓜、丝瓜、茄子外，最好生吃 ， 以避免在烹调过程中维生素被破坏 。西红柿中含有较多的番茄红素和维生素C 。豆角，包括扁豆、豌豆、毛豆等，蛋白质含量较高 ， 氨基酸的成分多于谷物，其他如钙、磷、铁、维生素B1的含量也高于其他蔬菜 。南瓜含胡萝卜素很多 。辣椒中胡萝卜素和维生素C较丰富 。
同一株蔬菜中不同部位营养成分也有差别，如大葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高得多 。葱白部分维生素A、维生素B1及维生素C的含量不及葱绿部分的一半 。同一株芹菜 ， 深绿色芹菜叶要比淡绿色的茎、秆含有更多的维生素A和维生素C 。还有小白菜，其菜叶比菜茎部分的营养含量高 。
【如何吃蔬菜更健康 蔬菜哪个部位营养价值最高】由于人体需要“全方位”营养，单纯吃任何一种蔬菜都不可能达到这一要求，所以只有合理、巧妙搭配，坚持多品种、多颜色才能确保营养均衡 。
不能生吃的蔬菜
1、马齿苋等野菜：马齿苋等野菜 ， 需要焯一下彻底去除尘土和小虫，防止过敏 。
2、芥菜类蔬菜：芥菜类蔬菜如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用 。
3、十字花科蔬菜：十字花科蔬菜如西兰花、菜花等 。这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化 。
4、含草酸较多的蔬菜：含草酸较多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等 ， 草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收 。因此 ， 一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸 。
此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水焯一下再吃 ， 这样更卫生，也不会影响口感和营养含量 。
推荐阅读
- 猕猴桃皮能吃不能吃 猕猴桃皮能吃吗
- 在家如何种植枸杞子
- 电子社保卡好不好用?如何激活电子社保卡?
- 狗能吃葡萄不?
- 如何吃荔枝才不会上火 怎样吃荔枝才不会上火
- 胡萝卜怎么吃减肥效果最好
- 2023年退休后住房公积金提取流程 退休后住房公积金如何提取？
- 太原住房公积金缴费比例2023年是多少？太原住房公积金如何缴存？
- 如何吃芦笋更健康 怎样吃芦笋更健康
- 在手机上怎样办理电子社保卡?如何使用