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粗粮是区别于细粮的食物 ， 我们平时吃一些粗粮对身体有很大的好处 。粗粮所含的可溶性膳食纤维对肠道很好，能减少肠道对胆固醇的吸收，还能促进胆汁的排泄，粗粮中的膳食纤维还能促进肠道蠕动 ， 防止便秘 。那么 ， 孕妇吃什么粗粮好呢？
【孕妇吃什么粗粮比较好 哪些粗粮适合孕妇吃】玉米
玉米富含镁、不饱和脂肪酸、植物蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分 。黄玉米中的镁元素，能帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁分泌，促使人体内的废物的代谢；谷氨酸能帮助排除脑组织中的氨，有健脑作用 。玉米中的维生素还有防治口角炎、口腔溃疡的作用 。
红薯
红薯富含纤维素、淀粉、氨基酸以及多种维生素和铁、钙等矿物质元素，是营养全面的长寿食品 。红薯中的类雌激素物质 ， 可使孕妇皮肤白嫩细腻；黏蛋白可促进胆固醇的排泄，能维护动脉血管的弹性，从而起到保护心脏，预防心血管疾病的作用 。
糙米
糙米中富含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素C、维生素A及烟酸、叶酸、锌、镁、铁、磷等营养元素 。这些营养成分能为孕妇提供优质营养，满足胎儿的发育需要 。
小米
小米富含蛋白质、脂肪和多种维生素，烟酸和胡萝卜素含量也较为丰富，有滋阴补虚、健脾养肾、除湿利尿的功效 。孕吐时，用小米煮粥 ， 对减轻恶心、呕吐有很好的作用 。
荞麦
荞麦富含蛋白质，能促进胎儿健康发育，对孕妇的免疫力也有增强作用 。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素，也含有维生素E、烟酸和芦丁 。芦丁能降低人体的血脂和胆固醇，软化血管，保护视力及预防脑血管方面的疾病 。
孕妇不宜多吃精白米面
精制加工的米、面损失了大量的微量元素，如果孕妇偏食精米和精面，容易引起营养缺乏 。未经加工过的粗粮，保留了较多的微量元素，这些微量元素对孕妇和胎儿十分重要 ， 因此孕妇应多吃粗粮代替精白米面，以保证足量的微量元素摄入 。
吃粗粮的好
1、调节血糖
吃粗粮食物后的血糖变化小于精制的米面 ， 血糖生成指数较低，可以延缓糖的吸收，有助于改善糖耐量以及糖尿病患者的血糖控制 。
2、防治心血管疾病
粗粮中含有丰富的可溶性膳食纤维，可减少肠道对胆固醇的吸收，促进胆汁的排泄，降低血胆固醇水平，同时含有的植物化学物如木酚素，芦?。?类胡萝卜素等，有抗氧化写作业，可以降低发生心血管疾病的可能性 。
3、促进肠胃蠕动
粗粮中膳食纤维含量高，膳食纤维进入胃肠道后，可以吸水膨胀，使肠内体积增大 ， 大便会变软变松 ， 促进肠道蠕动，起到润便，防止便秘的作用，还能缩短粪便通过肠道的时间 ， 使机体毒素在肠道内停留的时间缩短，有利于预防结肠癌 。
4、减脂瘦身
粗线中的膳食纤维含量高多 ， 能排便通肠，减少脂肪的摄入量 ， 食用可以让机体产生饱腹感，而且粗粮热量较低，机体摄入的热量减少，可以有效控制体重，防止肥胖 。
5、保护牙齿
粗粮可以利于牙齿更好的咀嚼，能保护牙齿，错乱中膳食纤维多 ， 经常咀嚼，可以促进牙齿的坚固，给牙周带来一定的生理刺激，给牙齿带来的一定的锻炼 。
6、促进生理代谢
维生素B2，维生素B6，烟酸，泛酸等都是粗粮所含的B族维生素，在体内主要以辅酶的形式参与机体代谢 ， 可以增加机体的食欲和消化功能，为机体提供热量 ， 还可有效维护神经系统的正常功能 。
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