睡觉前要让自己情绪平静下来不要太兴奋也不要想太多东西， 可以喝一杯牛奶或玫瑰花茶 。 躺下开始冥想从自己的脚开始 。 在脑中对自己说“脚趾放松， 脚掌放松， 脚跟放松， 脚踝放松， 小腿放松， 膝盖放松， 大腿放松.....”从脚说到头 。 注意语速要放慢， 一遍不行就再来一遍 。
1、可以让自己累点， 就不会想太多了， 比如， 睡前， 你看看书， 运动运动， 这样身心就会感觉很累， 比较疲惫， 就能入睡 。
2、睡前喝杯牛奶， 这是一个很好的方式 。
3、用热水洗洗脚 。
4、对自己说我要睡， 心里暗示自己 。 心态很重要 。
治疗失眠的9个妙方
当你为失眠而痛苦的时候， 放下药片(常常有副作用)， 除了数数， 可以试试以下方法 。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。 记住心理学家的建议：努力活在今天， 不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题 。 清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪 。 因此， 晚上头脑里不要想复仇计划， 最好想些愉快的事 。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来， 莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效 。 它可以使血压和脉搏正常， 降低神经紧张 。 不过如果你不是他的音乐爱好者， 睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音， 海鸥的叫声--它能使你很放松 。 如果这些都不起作用， 那就打开电风扇， 单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。
【让自己快速入睡最简单最有效的方法】三、溜狗
首先， 与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张， 第二， 无论你愿不愿意， 晚上你得领着它去散步 。 睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。 散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪 。 这一切会给你一个安稳的梦 。
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四、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益， 对身材也同样有好处 。 因此， 如果晚饭没有吃饱， 喝点酸奶或者吃些水果吧 。
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度， 泡10--15分钟即可 。 然后马上进被窝 。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动， 使高度紧张的精神状态得到恢复， 阴阳达到平衡 。 因此， 通过练拳养神， 能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 。
六、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点， 失眠的问题就不会存在， 因为身体已经“知道”该睡觉了 。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯 。 那时候住在集体宿舍， 女孩子们都注重隐私， 床帘一拉， 自成一个小天地 。 当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法) 。 一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时， 血压会降低， 精神萎靡， 非常想睡觉 。 相反， 当我们专心致志时， 我们感觉不到疲劳 。 因此， 专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 。
八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。 也可以试另外一种方法， 虽然有些残忍， 但很有效：离开被窝， 冻一段时间， 忍耐一下， 哪怕已经打哆嗦了， 然后盖上被， 这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。
九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去 。 同时失眠者在“药补不如食补”的今天， 如果采用得当的食疗方， 除不良反应外， 且有一定的催眠功效 。
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