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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、外来种子的功效和作用：
2、(1)保持精力和耐力 。千金子富含不饱和脂肪酸 。食用千金子可有效调节人体胆固醇水平，降低高血压，降低血压水平，促进营养吸收，增强组织和细胞的免疫力 。
3、(2)促进排便 。由于奇亚籽具有超强的吸水能力 ， 可以膨胀变重 ， 刺激肠道蠕动，避免肠道吸收有毒物质，降低肠癌风险，还可以起到排毒养颜的作用 。
4、(3)控制血糖 。外来种子所含碳水化合物的主要形式是纤维素，很难分解成葡萄糖 。进入人体后，不会使血糖浓度升高，从而维持血糖平衡 。纤维素还可以调节胰岛素分泌 。
5、(4)护肤 。异国种子中富含的抗氧化成分维生素E和维生素C具有抗氧化作用，有助于保持皮肤年轻，而丰富的对人体有益的不饱和脂肪酸可以保持皮肤水润 。
【奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥千雀秀美】6、(5)轻体减肥 。外来种子含有非常高的膳食纤维，是大米的9.8倍，燕麦的2.6倍，小麦的1.6倍 。外来种子中的纤维素也有吸水的作用，吸水后体积会膨胀变大 。这样纤维素的分泌和体积大，会在胃肠道中占据很大的空间，增强饱腹感，所以有很好的瘦身效果 。
7、(6)促进心脏健康 。外来的种子含有高达20%的omega-3 ALA，这是一种维持健康不可或缺的脂肪酸 ， 不能由人体自身制造 ， 需要通过饮食来补充 。外来种子中含有的omega-3ala对心脏健康尤为重要 。研究表明 ， omega-3ala可以帮助降低胆固醇，维持血管功能，降低心血管疾病的风险 。
8、(7)延缓衰老 。牛蒡子富含多种抗氧化剂，如蛋白酶抑制剂、绿原酸、咖啡酸、杨梅素、橡子、高粱醇、维生素C、维生素E、-胡萝卜素、硒等 。能有效解决皮肤老化、色素沉着、抗衰老 。
9、如何正确吃基亚籽减肥：
10、(1)吃奇亚籽减肥很容易 。可以直接用一杯开水冲泡15克的奇亚籽，泡好后就可以吃了 。一般可以泡5分钟 。
11、(2)也可以将15克奇亚籽用少量开水浸泡 ， 然后加入果汁或牛奶浸泡后饮用，完全代替正餐，可以增强饱腹感，减少热量摄入 ， 从而达到减肥的目的 。
12、(3)也可以在水果或蔬菜沙拉表面撒上奇亚籽 。不吃主食，只吃水果蔬菜等沙拉 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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