5个方法4道食疗方，暑后让孩子少生病！ _祛湿

长夏时节，开启了养护孩子的新篇章。长夏主脾，脾是孩子抵抗力的根本，因此，长夏是一年中调理孩子脾胃的最佳时机。
农历六月，就是长夏时节，湿与热是这个时节的“重磅嘉宾” 。但是，在祛湿和解暑热的同时，要注意生津和防寒的问题。
另外，特别要注意的是，小暑后进入伏天，是帮孩子补阳气的好时机。但是帮孩子补阳气，不是给孩子用很多温燥的东西，不是给孩子特补大补。帮孩子补阳气，正确的方法就是：健脾！

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祛湿的同时要重视生津食疗祛湿。
从春季以来，我们在日常保健的方剂中逐步加大祛湿的力度，到了小暑之后，就是全年祛湿最主要的时节了。给孩子祛湿，日常可以可以多用白扁豆、薏米、芡实来煲汤煲粥。注意薏米先用热锅炒一下，去掉寒凉之气，强化祛湿的效力又防止寒凉之气伤孩子脾胃。
出汗祛湿、排寒。
出汗不仅可以祛湿，还可以排寒。有两个办法，一个是运动，一个是泡脚。孩子运动，要特别注意运动的时间，不要在太阳特别大的时候做户外运动，否则很容易中暑。另外不要一下子流汗太多，过汗伤阳，如果抵抗力差的孩子，运动量太大不但不能达到锻炼的目的，反而会让体质更虚。
泡脚也是一样的道理。孩子微微出汗是最合适的。但是家长要注意，如果孩子有“热”的表现，比如正在长口腔溃疡、扁桃体发炎，舌头特别红，舌苔特别少，有阴虚火旺的表现，那就不合适泡脚。有的孩子一泡脚就汗特别大的，甚至胸口发慌的，也不能泡。
重视生津。
很多家长重视祛湿，但是忽视了给孩子滋补津液。祛湿是一个泄的过程，比如流汗、利尿，会带走身体的水份。夏季天气热，本来就是一个水份大量蒸发流失的季节。只是一味的祛湿不生津，很容易就会伤阴。
滋补津液不是简单的喝水。日常给孩子多喝汤水，多喝粥;饮食这段时间要多瓜果蔬菜，肉的比例可以适当减少。另一方面，做一些生津的茶饮，我推荐一个生津解暑的酸梅汤。外面的酸梅汤更多是匹配大人特点的，后面我给大家一个匹配儿童体质特点的方子。
温补阳气，从日常起居做起睡眠：睡好子午觉

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常言道：“药补不如食补，食补不如睡补” 。睡眠是温补阳气最简单又最有效的方法，睡眠好的孩子，体质不会差。
睡眠是一个养阴的过程。阳生于阴，养阳要从养阴开始，睡眠就是养阳滋阴的最好方法。子时(晚上23点-1点)和午时(早上11点-13点)分别是一天中阴气最盛和阳气最盛的时间，最适合养阴养阳。
驱寒：提防中阴暑
现在的环境，天气越热孩子越容易受寒。首先，阳气浮于体表，孩子体内虚寒，容易被寒气侵袭;其次，空调、冷饮、冷水澡、汗湿的衣服没有及时更换，都是潜在的让孩子受寒的因素。当孩子阳气往外蒸腾，皮肤腠理大开时，骤然地降温，他的皮肤就会立刻收缩，体内的暑热就无法排散，冷热交替，孩子就中暑了。
因此，越热越要重视孩子的驱寒与“保暖”，提防孩子中阴暑，做好以下几点：
1、密切留意室内外温差，户外运动出了一身汗后，不要马上进入空调室;
2、拒绝用冷水帮孩子冲澡降温。孩子冲冷水澡既伤阳气又容易受寒，尤其是在汗流浃背后，马上冲冷水澡;
3、控制孩子冷饮、雪糕、冰镇水果的摄入，不能为了解暑纵容孩子多吃;
4、不误用、滥用凉茶给孩子清热解暑。
饮食：祛湿健脾，温补阳气温补阳气的关键在于脾胃健运。脾是后天之本，气血生化之源，脾胃运化得当，气血生化有源，孩子才能阳气足。
小暑后，兼顾祛湿、排寒和健脾，日常可以多用以下的食材/药材：
1、中药类食物：
茯苓：性平，渗湿利水，健脾和胃，宁心安神;
芡实：性微温，祛湿利水，健脾补中，温补肾阳，固精补肾。
2、五谷杂粮类食物：
赤小豆：性微凉，利水除湿，健脾益气;
糯米：性温，健脾补气，滋补助消化，孩子吃糯米最宜煮粥，容易消化。
3、水果类/干果类食物：
【5个方法4道食疗方，暑后让孩子少生病！】莲子：性平，健脾胃，益心肾，补虚损;
无花果：性温，健脾消食，益肺生津，清热解暑。