导语：衰老固然不可避免 ， 但是总可以让衰老的脚步放慢些、再慢些 。 想要拥有光洁、细致的皮肤就得从内部的净化着手 。 饮食具有神奇的身心健康力量 ， 远不是保健品和美容品所能完全替代的 。
怎样可以青春永驻 五大抗衰老食物推荐都说年龄是容颜最大的敌人 ， 这话一点不假 ， 人一旦过了30岁 ， 恼人的岁月痕迹就会慢慢“侵蚀”你原本顺滑的脸 。 为了留住青春的脚步 ， 爱美人士一定少不了为保护“面子”尽力投资 。 皮肤是健康的镜子 ， 皮肤的变化 ， 反映出的健康状况 ， 而皮肤出现粗糙黑斑、雀斑 、老化等问题 ， 实际上都是体质造成的 ， 因此 ， 想要拥有光洁、细致的皮肤就得从内部的净化着手 。
许多工作繁忙而渴求美丽的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服 ， 甚至服用保健品 ， 却往往会忽视自己的饮食 ， 千万不要忘记 ， 饮食具有神奇的身心健康力量 ， 远不是保健品和美容品所能完全替代的 ， 从今天开始你该更加关注一下自己的食谱了！
文章插图
1、豆类：蛋白质与维生素B群的丰富来源所有的豆类都是超级食物 ， 扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见 。
建议：每星期至少吃豆类4次 ， 每次0.5杯（一杯指约一个棒球的大小） 。
豆类是丰富的维生素B群来源 ， 它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质 ， 光凭这几个理由 ， 豆类就应该在餐桌上占有一席之地 。
豆类的威力包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘、缓和憩室方面的疾病（如大肠憩室症）、减少罹患癌症的风险 ， 特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌 。
很多人担心豆类会引起胀气 。 豆类确实会让胃肠产生胀气 。 这是细菌攻击留在肠道内难以消化的物质所造成的 。 以下建议可以减轻食用豆类引起的不适：1、罐装豆类和豆泥比较不会引起胀气 。 2、如果经常少量地吃豆子 ， 身体会适应这种食物 ， 消化的问题也会减少 。 3、在烹调之前 ， 先浸泡豆子：先冲洗和拣选豆子 ， 水煮开後滚2～3分钟 。 熄火 ， 让豆子泡水几个小时 ， 再重新加水煮开 。 这种煮滚和浸泡的过程 ， 会让豆类释放出大部份难消化的碳水化合物 。 尽管这个方法会流失一些维生素 ， 但如果能因此享用豆类 ， 就有益处 。
2、蓝莓类：超级抗氧化剂夥伴食物：红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓 ， 以及其他
新鲜、冷冻或乾燥的莓子 。
【怎样可以青春永驻？ 五大抗衰老食物推荐】建议：每天食用1～2杯 。
蓝莓的外型虽然小 ， 营养威力却非常大 ， 也比其他蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂 。 蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险 ， 并且有助於维持健康的肌肤 ， 缓和皮肤松弛下垂和眼袋 。
蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素 ， 在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症 ， 以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面 ， 扮演了重要的角色 ， 同时也证实有助於减少乳癌的发生率 。 蓝莓可以舒缓腹泻和便秘 ， 还可以减轻消化系统的发炎症状 。 而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌 ， 促进泌尿道健康 。
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