文章插图
1、耐力训练 。业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤 。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度 。如果条件许可，最好能够进行山坡跑 。
2、呼吸节奏 。合理调整好跑的节奏 。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气 。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法 。
3、加强核心训练和增加力量 。每周跑步3-5次，在每次跑步结束后可以进行10-15分钟的核心训练 。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助 。还有就是卷腹这个是必不可少的 ， 当然还有瑜伽、深蹲这些力量训练、以及骑行等运动 。
4、逐步提高跑量 。跑步一段时间后 ， 可以根据个人的身体状态进行适当的增加跑量，例如刚开始一天5公里，一个星期跑3次，可以慢慢变为每次跑10公里 ， 每周跑4-5次这样可以加强你的耐力 。
【怎样快速提高长跑速度 快速提高长跑速度的办法】5、每周进行一次长距离LSD训练 。既然是为了跑的更快，每周必不可少的一次放松的长距离必不可少 ， 不用在意速度跑起来舒服就行，距离可以21-30公里都可以 ， 有句话说得好跑量达到了速度也会变快 。
6、每周进行变速跑和匀速跑 。在每次训练的最后，大家可以进行一些快速跑的练习，50-150米的距离进行5-6次快跑，对于提升速度非常有益 。每周必须要做1-2次这样的训练，这样进步会很快 。
推荐阅读
- 关于清华大学建筑学院：快速建筑设计40例简述 清华大学建筑学院：快速建筑设计40例
- 螺丝生锈了快速除锈方法除锈剂
- 怎样烙饼好吃 怎样烙饼好吃又松软
- 蔬菜上的农药如何清除 怎样清除蔬菜残留的农药
- 怎么样可以提高酒量 提高酒量的方法有哪些
- 怎样训练猫咪在猫砂盆里上厕所
- 陈醋解酒吗 酒后喝醋会怎样
- 晕车想吐怎么快速缓解 晕车吃什么可以缓解
- 打印机加墨怎么加 打印机加墨怎样加
- 手机连接电脑软件 手机怎样连接电脑