【如何在短时间内提高短跑速度 在短时间内提高短跑速度的方法】
文章插图
1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术 ， 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快 。
2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间 。
3、快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行 。
4、负重换腿跳 ， 负重大步走，负重跑 ， 负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳 ， 单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力 。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度 ， 并且采取其它一些训练方法和训练手段 ， 加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练 。
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