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大米是我们平时吃得比较多的主食，生活中常见的米有很多种，它们各自有不同的营养 。生活中常见的米有大米、糙米、小米、白米等，这些米都是我们经常关注的主食，那么 ， 不同的米应该怎么吃呢？不同的米有什么不同的营养价值呢？
不同米的不同吃法
1、糙米
糙米的营养成分最高 。
热量：约230﹣250大卡/碗 。
糙米是指未经过精制过程的米，比白米含有更丰富的醣类、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素B群、维生素E及可防止老化的米糠醇 。由于糙米口感不好 ， 所以大多数人不太喜欢吃 。专家建议，糙米跟可白米一起煮，这样可同时摄取白米及糙米的营养成分 。吃糙米的好处在能促进肠胃蠕动，强化神经系统传导功能，预防早衰及减肥;而它所含的膳食纤维可以预防便秘、肠癌及肥胖 。
2、十谷米
十谷米有食疗效果 。
热量：约250﹣260大卡/碗 。
由10种不同的米混合而成 ， 包括燕麦、莲子、麦片、糙米、红薏仁、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实等 。根据科学研究，十谷米所含成分有助于降血压、降低胆固醇、清除血栓、舒缓神经，食疗效果不亚于药物控制，且无副作用 。
不过，由于儿童的肠胃系统尚未健全，因此营养师建议10岁以下的儿童，应减少食用十谷米;而老人的肠胃功能因为已逐渐退化，也不建议经常性地食用十谷米 。
3、白米
白米是主要热量来源 。
热量：约270﹣290大卡/碗 。
白米的营养成分主要是碳水化合物，约占75%，蛋白质约占7%，油脂约占2%，因此米饭提供我们生活所需最主要的热量 。很多人怕胖不敢吃白米，专家表示，长期不吃米饭可能会产生隐藏性肥胖 。像很多女生瘦巴巴，但体脂肪却很高，主要是长期不吃饭，只摄取脂肪、蛋白质所致 。
4、胚芽米
胚芽米富含维生素E 。
热量：约260﹣270大卡/碗 。
胚芽米的热量跟白米差不多，但它含有白米没有的营养成分;将糙米的外皮碾去 ， 留下胚乳和胚芽，就是所谓的胚芽米，含有可抗氧化及可防癌的维生素E 。以糙米、胚芽米、白米做比较，糙米所保有的营养素最完整，白米则大多为碳水化合物，也就是淀粉;胚芽米的特性则介于两者之间，维生素B群及食物纤维略少于糙米，但仍比白米高出许多 。
【不同米的营养价值 不同的米应该怎么吃】一般我们作为主食的米类，就是我们上面说到的四个，所以说为了保证我们的健康，我们应该根据自己的需求选择适合自己的米 。
米饭里有什么营养
碳水化合物70%
蛋白质7%~8%
脂肪1.5%~1.8%
硒、钠、铜等人体必备的微量元素
多种氨基酸和维生素
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