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我们都知道早餐是一日三餐中最关键的一餐，因为早餐是新一天的开始，所以我们的早餐要吃些好吃的 ， 营养高的食物，但是很多年轻的妹纸都不太懂得早餐的重要性，那么，20岁女孩早餐怎么吃变美？20岁女生早餐吃什么护肤？下面来看看 。
营养的造成食谱
不吃早餐的危害，相信大家都知道了，但是该怎么样吃早餐?吃什么早餐才是对女人最好的?下面我们介绍六款养颜又养生的早餐给大家 。
丰胸美白早餐：木瓜炖奶酪
材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许 。
做法：
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块 。
2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用 。
【20岁女孩早餐怎么吃变美 20岁女生早餐吃什么护肤】3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪 。
4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用 。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔!
功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养 ， 加上所含的特殊蛋白酶 ， 能够快速吸收鲜奶中的蛋白质 。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能 。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅 ， 绝对是超幸福的事!
低热量早餐：凤梨火腿蛋焙果
材料：焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个 。
做法：
1.将焙果对半横切 ， 放入烤箱约烤一分钟 。
2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成 。
功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香 ， 得到许多人的忠实拥护 。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟 。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合!
抗老化早餐：酪梨牛奶
材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许 。
做法：
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中 。
2.放入牛奶、蜂蜜 ， 启动果汁机打匀即可装杯饮用 。
功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够!有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果 。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期 ， 一颗大概只要台币40元左右 ， 而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收 。
而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了!
维他命C早餐：奇异果汁
材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯 。
做法：
1.将奇异果以刨刀削去果皮 ， 连同水、蜂蜜放入果汁机中 。
2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用 。
功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!奇异果是我最喜欢吃的水果之一 ， 不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色 。做这道果汁的时候 ， 我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来 。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方!
新鲜早餐：苹果苜蓿芽手卷
材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙 。
做法：
1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用 。
2.将紫菜皮卷成筒状 ， 塞入一半的苜蓿芽垫底 。
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成 。
功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足 ， 营养满分!现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果 。以苜蓿芽而言 ， 有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效 ， 也是制作生态美食时常选用的食材 。
而紫菜含有丰富的维生素A、B1等 ， 能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好 ， 你一定会迫不及待立刻吃光!if(!window.jQuery)[xss_clean]("[xss_clean]");
清毒美白早餐：草莓薏仁优格
材料：草莓六颗、优格一盒、薏仁100克 。
做法：
1.将薏仁加水煮开 ， 水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时) 。放凉后摆冰箱备用 。
2.草莓洗净，去蒂、切半 ， 摆入盘中 。
3.浇入优格、薏仁，即可食用 。
功效：清毒、美白、去积水，一次完成!这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了 。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用 ， 加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒 。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动 ， 本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽 。
你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火 。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!
防晒美白常识
1、天天都要防晒
一年四季，紫外线随时都会进行突击，因此无论是晴天还是阴雨天，不论春夏秋冬、户内户外，天天都要使用能抵御紫外线UVA、UVB的防晒用品 。ARTISTRY美容化妆品 ， 为肌肤的护理、修护、修饰提供多种选择 。如美白护理系列，清洁皮肤、温和美白 ， 适度抑制色素沉淀，给肌肤全方位的美白呵护 。
其中 ， 美白乳液含SPF15防晒成分和氧化锌，可以抵御紫外线UVA、UVB的伤害及胶原蛋白的破坏，为皮肤筑起一道严实的抵御层，防止日晒导致的皱纹、色斑和过早老化 。标志着美白科技新突破的美白精华素，采用美白复合成分和苦橙皮提取精华两项专利配方 ， 功效更胜一筹 。新推出的美白修护笔，在提供SPF15全面防晒保护之外 ， 可以有效抑制黑色素的形成、淡化黑斑；旋转笔状设计，能使浓缩成分精确地用在局部斑点和瑕疵部位；纤巧的笔身，方便随身携带、随时使用 。晶莹粉底液和防油粉底液，均含独特的OXISHIELD-SOLAR复合成分 ， 提供SPF15和抗氧化双重保护 。
2、唇部防晒也重要
紫外线也会对唇部皮肤带来伤害 ， 可以根据自己的情况，每天使用具有SPF15系数的润唇膏 。
3、避开骄阳肆虐的时段
上午11点到下午3点阳光最猛烈 ， 应尽量避免曝晒在阳光下 。即使需要在这段时间上街，切记涂上具卓越防晒功效的防晒用品 。
4、让防晒品发挥最佳功效
一般需提前20分钟左右将防晒用品涂在干爽的皮肤上，因湿的皮肤不宜吸收防晒品 。防晒品的功效一般只可以维持几个小时，所以每隔2至3个小时要再涂一次 。
5、帽、伞是上街必备品
宽边帽能够有效保护前额和面部，是上街的必备品 。当然你也可以打伞上街 。
6、太阳眼镜不可少
太阳眼镜除了可以扮酷外 ， 首要任务是保护双眼和眼睛周围的幼嫩肌肤 。如果眼睛时常要经受刺眼的阳光，不眯出小眼纹才怪！
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