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考前失眠是大多数考生都绕不开的一个话题,特别是当面对高考这样重要的考试之前,学生们都会很担心考前失眠影响自己正常发挥 。事实上,我们可以划分以下几个步骤,调整自己的睡眠状态 。
1. 规律作息
事实上 , 每个人都会有自己的生物钟,什么时候该睡,什么时候该起来,都是可以通过长时间的锻炼形成比较规律的时间的,到了晚上自然就会犯困 。在高考前也一定要按照自己的作息规律来休息 , 切不可挑灯夜战或强迫自己高强度复习,导致自己的生物钟被破坏,造成考前失眠 。
2. 合理饮食
【三个方法攻克高考考前失眠这个难题 如何缓解高考前失眠】家长们对此要特别注意,考试前千万不要给考生吃太多的补品、肉类等容易导致考生消化不良的食品 。因为这段时间考生运动量相对较小,如果吃太多较难消化的食品很容易让考生产生不适 。特别时如果这种不适感持续到睡前没有消退 , 就会让考生难以入睡,造成考前失眠的情况 。
3. 排解情绪
这段时间考生压力较大,如果对家长的抱怨,建议家长安静地听着 , 这是他对压力的宣泄,宣泄之后就会好起来,尽量不要插话 。如果考生比较含蓄,则会以写日记、画画等方式来宣泄压力 。如果孩子的情绪没有得到良好的排解,会逐渐影响孩子的精神状态,影响睡眠质量 。
考生考前千万不要有太大压力,按部就班进行 , 不会有特别严重的问题,一旦有特殊情况要及时排解 , 避免考前失眠找上自己 。
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