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1、增加御寒食物的摄入
在寒冷的冬季，往往使人觉得因寒冷而不适 ， 而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷 。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生 。
中医认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
2、增加膳食纤维的摄入
例如：红枣和核桃
核桃含有40%至50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇、防止动脉硬化及高血压的功效 。核桃还富含磷脂和维生素E ， 具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效 。这些都对增强身体免疫力、抵御寒冷大有益处 。
红枣性甘、温，入脾、胃经，在古籍《珍珠囊》中就有记载枣能“温胃”，同时又含有较高的热量和丰富的膳食纤维，对人体御寒过冬也有强力补气的功效 。
3、增加氨基酸的摄入
严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快 ， 而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基 。
【冬至吃什么补身体】 因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。
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