【体脂率公式准确吗】
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文章插图
1.BMI计算公式:BMI=体重(公斤)/(身高*身高)(米) 。
2.体脂率:2*BMI+0.23*年龄-4-8*性别(男为1,女为0) 。
3.降低体脂率的方法:1、饮食控油脂:脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食 。
4.当吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高 , 胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加 。
5.因此,要降低体脂率,第一要控制饮食中油脂的摄入 。
6.除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式 , 少油炸或煎炒 。
7.2、有氧运动燃脂:有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参和活动 , 并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。
8.它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟 , 在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。
9.各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。
10.要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
11.3、力量训练:想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加肌肉,提高肌肉量就能提高基础代谢 。
12.只有基础代谢上升了,才能在不动的情况下,也能消耗脂肪 。
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