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生活中我们经常会有吃多了的时候 ， 比如有时候可能在遇到自己喜欢吃的东西的时候又感觉非常饿，这个时候就会不自觉的不停的吃，等到自己吃多了之后可能才发觉，或者有时候吃得太快了也会容易吃多 。那么 ， 一般吃多了比较难受该怎么办呢？
1、注意饭后体位
吃多了以后，体位很重要 ， 因为饱餐，胃内容物增多，要保持身体直立位，因为平躺位，会导致食物反流，胃内有大量的胃酸，食物返流至食道，会有反酸或压迫感， 。同时，食物返流会增加食道炎的发病机会 。
2、吃少量促消化食物
可以适当的喝少量开水，促进碳酸的分解，通过打嗝排出碳酸，缓解胃部胀痛的症状 。同时，少量的液体可以让胃酸分泌增多，促进消化 。也可以少量进食含有消化酶和益生菌的食物酸奶、柠檬茶、山楂、乌梅、木瓜、菠萝等 。
3、局部与全身运动
吃多了以后胃难受，最关键的是把吃进去的东西让它尽快的排泄出来，也就是助消化 。运动是很重要的方法 。通过运动，可以促进胃肠蠕动，加快代谢 ， 同时，运动的过程中，全身血液循环增快 ， 有利于胃部的血液供应，能起到双重作用 。
(1)局部运动腹部按摩
方法是：取坐位，双手互握成拱桥样，掌根紧贴腹壁，沿肚脐做顺时针方向按摩，30次，逆时针方向按摩30次，力度不宜过重 。然后 ， 双手放在腹部，轻微抖动 ， 都可以帮助肠蠕动 。
(2)全身运动饭后散步
吃多了以后 ， 散步是缓解胃不舒服的好方法 。“饭后百步走，活到九十九” 。饭后不宜剧烈运动，但是可以尝试慢慢的散步，促进肠胃蠕动 。
如果吃的太撑，建议先进行局部运动，半小时后再散步 。
4、吃健胃消食片
饭后如果感觉吃的太多了 ， 胃不舒服也可以吃1-2片健胃消食片，一般吃完后半小时后肠胃的不舒适感就会消退 。
5、如何避免吃太撑
想要饭后肠胃舒适，最关键的还是要注意避免吃太多，这里给小伙伴们几个小建议，希望能帮助大家避免吃太多胃难受的尴尬 。
(1)细嚼慢咽
为了避免吃得太多胃难受，应该养成良好的饮食习惯，每次吃饭时要细嚼慢咽 。因为肠胃传递“我饱了”的信息需要一定的时间，如果狼吞虎咽会造成我还很饿的错觉 ， 结果就会吃太多，导致胃不舒服 。
(2)饭前喝汤
吃主食前先喝汤可以刺激胃酸分泌，也可以增加饱腹感，减少进食量 。
(3)不偏食生冷食物
进餐时的食物也影响着胃部的舒适度，中医认为，胃喜燥恶寒，如果大量进食寒凉食物，如冷饮，雪糕，西瓜等食物，就会损伤脾胃，引起肠胃不适 。因此，要吃些温热的食物中和，例如生姜水，或者用热水带热敷腹部 。
(4)规律饮食习惯
吃饭要有规律，定时定量养成规律的进餐时间，切忌在睡前1个小时内吃东西，特别是晚上，八点以后就不应该再进食了 。
6、温馨小贴士
吃多了胃确实很难受，但是，自古以来，“民以食为天”吃饭就是一个大事，在现在物质生活富有的年代，人们不仅仅是满足于吃饱，更高的追求是吃出健康 ， 对待美食再也不能用将它消灭的态度狼吞虎咽，而是从容的优雅的慢慢享受 。
7、预防消化不良
一、进餐时应保持轻松的心情，不要匆促进食，也不要囫囵吞食，更不要站着或边走边食 。
二、不要泡饭或和水进食，饭前或饭后不要马上大量饮用液体 。
【吃多了胃难受怎么办 吃多了胃难受怎么缓解】三、进餐时不要讨论问题或争吵 。这些讨论应留到饭后一小时之后进行 。
四、不要在进餐时饮酒、进餐后不要马上吸烟 。
五、不要穿着束紧腰部的衣裤就餐 。
六、进餐应定时 。
七、避免大吃大喝，尤其是辛辣和富含脂肪的饮食 。
八、有条件可在两餐之间喝一杯牛奶，避免胃酸过多 。
九、少食过甜过咸食品 ， 过多吃糖果会刺激胃酸分泌 。
十、进食不要过冷或过烫 。
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