因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重 ， 都会阻碍体内对钙质的吸收 ， 导致钙吸收障碍 。 吸烟会影响骨质高峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 。
如何从生活习惯上改善骨质疏松症1、多进行户外运动因为运动能促进机体活动和肌肉收缩 ， 增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积 ， 减少骨钙丢失 。 而且 ， 运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成 ， 更有利于钙的吸收和利用 。
2、戒烟、酒、咖啡因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重 ， 都会阻碍体内对钙质的吸收 ， 导致钙吸收障碍 。 吸烟会影响骨质高峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡则会增加尿钙排泄 ， 影响身体对钙的重吸收和利用；摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失 。 因此 ， 上述习惯在日常生活中应该尽量避免 。
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如何从生活习惯上改善骨质疏松症
3、合理饮食、科学补钙要保持骨骼健康 ， 饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质 ， 还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙 。 食物性的钙源种类要尽量多样化 ， 不要从单一的食物中摄取钙质 。 生活中比较常见的高钙食物有奶类（酸奶、牛奶等）、豆制品（卤水或石膏做的豆腐、豆腐干等）、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜（油菜、苋菜、带叶的芹菜等）、坚果类食物（榛子、松子、芝麻酱等） 。
即使在服用钙剂的同时 ， 也要多摄入富含钾、镁的食物 ， 如豆类、薯类、绿叶蔬菜等 ， 可以预防钙排出过多的问题 。 摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类 ， 可以帮助钙充分沉积于骨骼 ， 能更好地预防骨质疏松症 。 另外 ， 还要避免影响钙吸收的食物因素 ， 所以食用含草酸度高的蔬菜（如菠菜）之前 ， 最好先在沸水中焯一下 ， 这样可除去大部分草酸 。
4、患有继发性骨质疏松症 ， 先去除病因如有明确病因导致的继发性骨质疏松症 ， 如肾上腺皮质功能亢进或原发性甲状旁腺功能亢进症等 ， 应先去除病因 ， 再进行相关对症治疗 。 另外 ， 还要避免使用糖皮质激素、鲁米那等影响骨代谢的药物 ， 积极治疗某些慢性疾病（如肾并肝并糖尿病等） ， 定期监测骨密度 ， 有利于预防骨质疏松症 。
5、钙剂不是越多越好【如何从生活习惯上改善骨质疏松症】应根据饮食情况搭配服用 。 每日补充钙剂400-600毫克即可 ， 最好在饭后立即服用 。
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