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我们生活中的食物有很多中不同类型的，粗粮就是其中一种，粗粮就是指谷类中的玉米、高粱、荞麦、燕麦等等，那怎样吃粗粮菜健康呢？从饮食健康的角度出发，虽然食物很多，但是想要吃的健康，又该怎么做才好？下面，给大家具体介绍一下 。
如何吃粗粮才健康
粗细搭配最合理：联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准 。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜 。所以 ， 粗细粮搭配吃最合理 。
吃粗粮最好在晚餐食用：吃粗粮食品不仅在量上有讲究，而吃的时间其实也是有规定的 。
专家提示：粗粮最好在晚餐食用 。因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降血脂 。
吃粗粮一天不能超过3两：大家都知道常吃粗粮可以降低患高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险 。所以很多人特别是老年人会经常吃粗粮，而且有的人一天两顿都会吃 。其实这种做法是不正确的，那么我们每天应该吃多少粗粮才合适呢?
专家提示：正常人每天都应该食用一定量的粗粮，但是一天不能超过3两 。老人和小孩还应该减半 。
吃粗粮的时候应该多喝水：我们在吃粗粮的时候不仅要注意吃的多少 ， 吃的时间，还要注意搭配 。除了要注意粗细搭配的原则以外，还要注
粗粮减肥的方法
粗粮红薯汤烹调方法
材料(7次分量)：粗粮2杯、红薯500克、洋葱半个、丛生口蘑150克、海带适量、鸡汤1杯、盐和胡椒粉少量、水1升 。
STEP1：水煮粗粮
将粗粮放入锅中，加水煮熟 ， 要注意时常用勺子搅拌，以免粘在锅底烧焦 。待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分 。然后用冷水浇在粗粮上冷却后 ， 用器皿分7份装好，放在冰箱里保存 。
STEP2：粗粮红薯瘦身汤
将红薯彻底洗净，因为红薯皮同样具有不错的效果，所以在不削皮的状态下将其切成小丁 。将洋葱切成小块 ， 丛生口蘑浸泡后切小 。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸 。然后倒入鸡汤和调味料 ， 在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可 。
食用方法：每天至少喝1碗，在饭前半小时喝 ， 能充分饱腹，减少主食的饭量 。或作为断食排毒减肥法的主食也可以哦!
【怎么吃粗粮才最健康 如何吃粗粮才健康】温馨提示：粗粮怎么减肥呢?看了小编介绍的减肥食谱，不管是想减肥的女人还是不想减肥的人都可以试一下 。周末在家无事煲点汤还是很不错的 。如果再搭配一些运动的话，那减肥效果肯定是非常好的 。
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