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随着社会的不断进步，人们的生活水平在不断的提高，越来越多的人为了提高自己，经常会加班熬夜，我们都知道熬夜会对人的生活造成影响，为了身体的健康，可以多吃些营养的食物，下面，给大家介绍几种适合熬夜常吃的食物，我们一起来看看 。
【上班熬夜吃什么好 上班熬夜要多吃哪些食物】熬夜常吃的食物
一、传统加餐的误区
1、高热量的食物 。比如肉类、薯片、方便面等这类食物，虽然口感比较好，也含有一定量的营养素，但是作为加餐的选择更容易导致一些能量过剩，经常吃还会增加得慢病的风险 。
2、深加工的食物 。这类食物种类非常丰富，像果冻、QQ糖、乳味饮料、火腿肠、冰激凌等等 。这些食物色彩丰富，风味独特，但营养素含量很少 ， 食品添加剂含量很多 ， 不利于实现“承上启下”加餐作用 。
3、果干、蔬菜干及坚果类 。虽然这类加餐食物相比前两种来说要健康一些，但是新鲜水果蔬菜当中所含有的大量水溶性维生素(例如维生素C)都没有了 。坚果如果我们不注意摄入量，也会导致油脂摄入过多 。
二、健康加餐的选择建议
鉴于上述内容 ， 小于老师为大家整理了一套健康加餐的食物选择清单：
1、蔬菜水果类：新鲜的可即食的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、彩椒等等 。
2、乳制品类：纯牛奶、老酸奶 。
3、坚果类：少量坚果(50g种类丰富) 。
4、动物性食物：牛肉干、鲜虾肉等高蛋白食物 。
这些加餐食物不仅营养素丰富，而且热量密度相对较低，营养价值高 。所以 ， 在短途外出旅行、三餐摄入不足以及特殊人群需要加餐的时候，上面的这些食物您可以尽量多选 。
加餐只要吃得秒，选对了食物就可以减少对身体健康的侵袭，另外在加餐的时候建议只吃六七成饱 ， 不饿了就行，不宜暴饮暴食或吃高热量高脂肪的食物 ， 以免发胖 。
熬夜的坏处
皮肤受损
一般来说 ， 皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题 。
专家支招：在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮 。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等 。此外 ， 晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒 。
抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳 ， 精神不振，身体抵抗力随之下降 。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来 。
专家支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间 。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充 。
记忆力下降
正常来说 ， 人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活 。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题 。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
专家支招：如果为了工作不得不熬夜，每周最多1到2次 。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作 。
阴虚火旺
熬夜者容易出现功能紊乱，中医认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火 。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜 ， 有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛?。?如消化不良等 。
专家支招：可通过改善，达到保护肠胃的目的 。1.生地瘦肉汤 。材料：生地15g、瘦肉250g;制法：煲汤饮用 。2.鲜百合银耳糖水 。材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10~30g、冰糖适量;制法：放冰糖与其他材料炖糖水 。有养阴凉血之健胃作用 。
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