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健身器材的种类有很多，杠铃和哑铃就是其中最常见的两种健身器材 ， 它们会有不同的健身效果，可以起到不同的锻炼作用，有些人用杠铃健身，有些人用哑铃健身，建议将哑铃和杠铃结合起来健身效果会更好 。
杠铃健身效果好还是哑铃效果好 每一种都有自己的优势，主要取决于个人需求 。
1.力量平衡（哑铃>杠铃） 哑铃可以纠正力量的不平衡 。此外，你可以独立训练较弱的一侧肌肉 。
使用杠铃训练后，由于双手握住杠铃来施加力量 ， 后身的平衡力将小于哑铃 。
2.运动范围（哑铃>杠铃） 哑铃可以提供全面的运动范围，但需要注意的是，哑铃放置的位置越低（如台式压力机），施加在肩关节上的扭矩（压力）就越大，这对肌肉力量较弱的肩关节是危险的 。
杠铃不能提供大的运动角度和下降幅度 。例如，在卧推过程中，哑铃可以扩大角度和下落范围，从而获得更大更好的肌肉伸展范围，而杠铃只有在落到胸部时才能停止 。
3.举重训练（杠铃>哑铃） 虽然哑铃的下落角度比杠铃大，但哑铃不能像杠铃那样为训练提供如此大的重量 。例如，如果你的哑铃可以单手推15公斤 ， 那么你的杠铃可能会向上推45公斤 。
因此，在使用哑铃训练之前 ， 你应该先进行杠铃训练 。杠铃可以让你更快地使用更多的重量 。这不会让你明显感觉到两侧肌肉力量的差异 。此时，你可以增加体重强度 。这也是哑铃无法做到的双边训练模式 。因此 ， 杠铃可以让你在短时间内取得更大的进步 。
4.协调（杠铃>哑铃） 因为有两个独立的工具用于训练，所以你可以执行交替的训练动作，例如交替的台式压力机，用一只手臂按压哑铃，用另一只手臂放下哑铃或一只手臂 。例如，一只手臂执行所有重复的训练操作 。
【杠铃健身效果好还是哑铃效果好】对于许多运动员来说，交替运动和单臂运动提供了一种更具体的运动特征训练方法，因为许多运动都涉及单臂运动 。例如：棒球投手、排球、羽毛球等 。在不同时使用双臂移动的运动中，哑铃可以用来增强单侧肌肉力量 。
由于杠铃属于双手和手臂共同运动的训练器械，所以两侧对称肌力的差异不太明显 。因此 ， 身体不需要太多核心稳定的肌肉群来参与集合协调 。
5.手腕运动（哑铃>杠铃） 许多健身老兵发现，手腕上的训练哑铃比杠铃有更多的角度可以调整，杠铃可以稍微向内弯曲或向外旋转手腕 。使用杠铃时，你会感觉双手被捆绑在一起，这也会对运动角度和轨迹造成一些限制 。这有点像机械设备，它很容易迫使你的肩膀和肘部通过一种不自然的模式进行训练 。换句话说，你的手不能向任何方向旋转，这将迫使你的肘部和肩部进行补偿 。长期训练后，你的关节可能会疼痛或受伤 。
6.腿部训练（杠铃>哑铃） 杠铃在腿部训练中的优势将大于哑铃 。使用杠铃可以更舒适地操作更高的重量 。
7.爆发力训练（杠铃>哑铃） 需要增加爆发力的高水平训练需要杠铃操作 。
8.安全（哑铃>杠铃） 在训练过程中，我最害怕的是力量不足，然后设备从我手中掉下来，砸到我 。如果你使用哑铃训练，你可能会很快失去它 ， 而杠铃训练仍然需要慢慢放下 。在困难中仍然很难逃脱 。
9.肌肉激活率（哑铃>杠铃） 它们的肌肉比杠铃更容易收缩，因为它们的肌肉比杠铃更容易收缩 。
总结：
无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸，我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡 。因此，有必要说哑铃和杠铃应该练习，没有更好或更糟的事情！在装备齐全的环境中，每次训练都应该包括杠铃和哑铃 。最好是间歇训练，这样对肌肉的刺激会更全面！
杠铃和哑铃练胸哪个好 只要你掌握了动作原理 ， 杠铃和哑铃就可以训练 。哑铃对平衡有更高的要求，在对抗重力时需要保持稳定 。然后杠铃可以承载更多的重量 ， 这比哑铃更难，所以这取决于你适合哪个 。
如果你的胸部肌肉更发达，哑铃的重量可能无法很好地帮助你，这也很难保持肩膀的稳定性，因此杠铃可能更适合解决此类问题 。首先，你不需要保持太多的稳定性，而且重量可以比哑铃高得多，所以更适合增加胸部肌肉 。
杠铃卧推和哑铃卧推哪个好 首先 ， 杠铃和哑铃属于自由重量，但哑铃卧推训练中手臂和肩膀的参与会更多，这会削弱胸部的刺激，不如杠铃刺激多，所以杠铃在一定程度上更好 。
哑铃卧推可能更困难，因为哑铃更需要保持稳定性和控制平衡，而杠铃相对容易 。但是杠铃通常比哑铃重得多，所以这并不容易 。
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