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日常生活中 ， 可能很多比较关注养生的人就会比较关注身体的排毒，但是身体的排毒是什么意思呢？多数人讲的可能就是肠道清理的问题，因为这也是身体最直接的排毒方式，所以大家都会比较关注什么食物可以清理肠道 。那么，一般吃什么食物可以帮助清理肠道垃圾呢？
清理肠道三类食物
(1)益生菌-肠道的守护神
益生菌就是在“细菌”！而对人体有益的被称之为有益菌 。益生菌最大的功效是帮助我们养护肠道，起到双向调节的效果；说得通俗点，就是可以帮助拉肚子的人恢复正常，也可以帮助便秘的人正常排泄 。同时 ， 益生菌还可以杀死、分解肠道中的毒素以及致癌物质 ， 提高人体的免疫力 。
益生菌这样吃
益生菌产品的最佳饮用时间为饭后，因为食物可以中和胃酸，更有利于活菌顺利到达肠道发挥作用 。人体每天所需益生菌摄入量约为几十亿 ， 如果算上胃酸、胆汁造成的菌群流失，大约补充100亿就可以维持肠道内的菌群平衡了 。
(2)膳食纤维-绿色清道夫
每个人一定都抱怨过“小肚子越来越大了！得多吃点燕麦、红薯这些粗粮！”那是因为粗粮中含有大量的膳食纤维 ， 其实膳食纤维是食物中无法被人体消化分解的碳水化合物，而且没有任何营养价值，但是它留在肠道中却能稀释毒素，促进肠道蠕动，使有毒物质没有作怪的机会 ， 并能预防肠癌的发生 。
膳食纤维这样吃
膳食纤维主要来源于植物性食物，通常蔬菜的含量高于水果，像胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜等 。此外，蔬菜或水果的边缘表皮膳食纤维含量会高于中心部位，所以人们吃未受污染的蔬菜及水果时 ， 不要抛弃功能强大的果皮哦！
(3)酵素-生命的魔法师
酵素类产品能够直接分解我们肠道壁上的食物残渣和肠毒，轻松排便，告别腹痛 。酵素又称“酶” ， 是一种具有催化作用的蛋白质，几乎参与我们所有的生命活动，对提高身体的吸收代谢率、排肠毒、净化血液等方面都有很好的改善作用 。也可以将酵素和益生菌搭配起来，酵素帮助排除肠道垃圾，益生菌帮助养护肠道，净化肠道内部环境，预防肠道的再次污染 。
酵素这样吃
水果酵素能够清肠胃、排毒及调整消化系统运作 ， 而猕猴桃更有美白养颜的作用 。
材料：
黄梨半个、猕猴桃5颗、柠檬2颗、蔗糖适量 。黄梨、猕猴桃和柠檬洗净去皮切片 。
做法：
1、在玻璃瓶内先铺上一层黄梨和猕猴桃，再放切片柠檬，然后撒上一层蔗糖 。
2、重复做至玻璃瓶8分满 ， 将瓶口以保鲜纸密封，待两个星期后，就可饮用 。
温馨提示
酵素按成分区分，可分为单一酵素和复合酵素；单一酵素只对一种物质产生作用，而复合酵素则是由多种单一酵素集合在一起，其作用当然是多重性的 。按性状来区分，酵素可以分为液体和粉剂 。但酵素在5℃以上就会失去活性 ， 所以冲泡时要注意水温 。液体则能最大的保证酵素的生物活性，更易吸收 。
清理肠道四种食疗方
(1)松子仁糖
原料：白砂糖500克，松子仁200克 。
做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀 。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用 。
用法：每次适量，每日2次 。
功效：润肠通便 ， 用于肠燥便秘 。
(2)土豆蜜膏
原料：土豆1000克，蜂蜜适量 。
做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液 ， 再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用 。
用法：每次服用10毫升，每日2次 。
功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘 。
【吃什么能清理肠道垃圾？清理肠道的食物】(3)蜂蜜香油汤
原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升 。
做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可 。
用法：每日晨起服食 。
功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘 。
(4)桑椹糖
原料：白砂糖500克，干桑椹末200克 。
做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末 ， 调匀 。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时 ， 停火，将糖倒在涂有食用油的盘中 ， 待稍凉，将糖切成小块，即可食用 。
用法：每次适量，每日2次 。
功效：滋补肝肾，用于肝肾阴虚引起的便秘 。
当自己的身体出现便秘时，一定要引起足够的重视，因为便秘会使体内积攒大量的毒素 ， 切不可乱用药，三餐正常，多喝水，多吃蔬菜水果 ， 保持良好的心态，心情开朗 ， 这样才会达到健康减肥的目的 。
体内毒素过多征兆
体内毒素过多有征兆，有以下情况的人要注意咯 。
1.舌苔发黄、口臭 ， 好多人都感觉“吃不饱”，胃要排毒；
2.面部长斑、白带增多 ， 脾要排毒；
3.面部或者身体水肿、疲倦感增加，肾脏要排毒；
4.溃疡长在舌头，心脏要排毒；
5.指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷，肝要排毒；
6.下巴出现痘痘，小肠要排毒 。
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