文章插图
【人吃什么能长寿 吃什么可以健康长寿】古代帝王都追求长生不老，而吃一些所谓的“灵丹妙药”只会对身体产生副作用，想要长寿很简单，只要注意平时生活中的饮食习惯就能实现 。现在很多人知道一些养生的知识，那么，人吃什么能长寿？吃什么可以健康长寿？一起来了解一下！
长寿者的三个饮食诀窍
(1)吃饱但不要多吃
减掉5%~10%的体重能让血压良好，这会减少患糖尿病的风险，并改善脂类水平（降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白） 。使用这个公式来计算你所需要的热量：你目前的体重（磅）*12 。如果每天从算得的这个值里扣除500大卡热量，你每周将会减掉1磅；如果扣除1000大卡热量，每周则会减掉2磅 。每天摄入热量不要低于1200大卡 ， 否则你会丢失掉一些重要的营养素 。
(2)选择低脂或脱脂的奶制品
吃太多有害的饱和脂肪酸其实不单隐藏在黄油和肥肉里 。最近，注册营养师DarenAnsel指出：“在2009年《营养杂志》的一项研究中，研究者检查了350000名美国人的饮食后发现，在10年的研究期间，那些吃瘦肉、低脂奶制品，以及很少吃固体脂肪的人们，他们的死亡率比其他人低20% 。”建议选择脱脂牛奶或1%的低脂牛奶来代替全脂或2%的牛奶 。有节制地吃奶酪——尽量选择低脂或脱脂的种类 。
(3)多吃全谷类食物
根据2011年《内科学档案》中的一项研究建议 ， 增加全谷类食物的摄入量能延长寿命 。研究者认为，从全谷类食物中摄取纤维可能会减少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡风险 。通过以下几种交换就能轻松获取更多纤维：用全麦面包代替白面包，用燕麦代替精致麦片 ， 用糙米代替白米 。
冬季喝茶养生须知
一步曲：饮茶宜少
一般来讲，茶叶的兴奋作用发送到人体各组织器官后，会带动肌肉和血管相应地紧张和收缩，从而导致血压迅速升高 。老年人本身就容易患血管硬化和血压高等疾病，因此喝茶过多就加大了中风等危急症状的出现几率;另一方面，老年人的胃消化能力本身已经降低，而喝茶时所摄入的大量鞣酸会使食物蛋白形成不能消化的沉淀 ， 并影响维生素和微量元素的吸收，容易造成营养不良，还会加重老年习惯性便秘的临床症状 。
二步曲：饮茶宜早
喝茶会影响老年人的睡眠 。进入老年期以后，人的睡眠时间减少，睡眠质量不高，茶的兴奋作用也会维持得更长久 。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本足够的休息时间变得更短 ， 第二天必定精神萎靡 。如果此后再通过喝茶提神，就将陷入恶性循环 。
三步曲：饮茶宜淡
过浓的茶会产生过强的刺激，使心血管和感受器逐渐产生依赖性 。从而丧失正常功能;且当大量饮用浓茶后就会稀释胃液，降低胃液的浓度，使胃液不能正常消化食物 ， 从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症 ， 有的甚至还会引起十二指肠溃疡;当人体大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质的结合就会更加活跃，给人体对铁的吸收带来障碍和影响，使人体表现为缺铁性贫血 。浓茶中的咖啡因，能致使人体心跳加快，从而使血压升高;同时，浓茶液大量进入血管，能加重心脏负担，产生胸闷、心悸等不适症状，加重心力衰竭程度;此外，老人的心脏承受能力不比当年，长期喝浓茶会使心脏增加额外负担，导致心动过速和心律失常，甚至诱发和加重多种心脏疾患 。
推荐阅读
- 多肉唐印能养到多大长成多头的方法
- 薏米吃多了有什么副作用
- 冰丝凉席一般多少钱 冰丝凉席机洗后不能用了
- 6 23啥星座 6月23号是什么星座
- 国v 国vl什么意思
- 为什么发财树叶子发黄打蔫了
- 鸡蛋壳长霉了能吃吗 怎么保存鸡蛋不发霉
- 煮虾多久能煮熟
- 夏天喝茶能放枸杞吗 夏天喝什么茶去火
- 什么叫做唯物主义者